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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
王女士是一名家庭主妇，每天都是做家务，几年下来，发现自己腰酸背痛的毛病越来越严重了。有时候一蹲下来，腰疼得简直无法站起来。平时弯个腰就会直不起身的那种，连着整个背部发痛。这天，王女士因为腰背疼痛难忍来到医院，想找医生诊断一下。医生告诉王女士，这是因为长期的做家务用力过度造成的腰肌劳损，还是需要从平时的习惯改变做起。
为什么很多人会腰酸背痛呢？
腰肌劳损是许多人腰酸背痛的主要原因，也是一种较为常见的骨科疾病，腰肌劳损主要表现腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后有一定的缓解。一些人长期站立或者经常肩负重物，是腰部韧带劳损或者腰部负担过重。
另外，肾虚的人也很容易腰酸背痛。除了这两个原因，大多男性会出现腰椎盘突出，腰椎骨刺等疾病，进而导致腰酸背痛。女性朋友则是因为孕期或者产褥期劳累过度，腰部受凉或受到创伤等。
值得一提的是，女性长期穿高跟鞋也会导致腰酸背痛。这是因为高跟鞋会使下肢的平衡受到影响，使整个身体的协同能力下降，使腰部容易受伤。
另外还有一些容易被忽视的细节也有可能会导致腰酸背痛。比如床垫太硬，床垫潮湿，慢性疲劳综合症，骨质疏松等等。
有哪些方法可以改善腰酸背痛？
专家指出了七个细节可以改善腰酸背痛。
一是做家务是不可用力过猛。在做一些家务时，腰部容易撞到家具的尖角处。而且，一些家务活需要长时间弯下腰，对腰部韧带损伤较大。
二是注意枕头高度。枕头太高或者太低都会使脖子变形，进而殃及背部，造成腰酸背痛。
三是在地板上铺毛毯或者海绵垫，地板太硬，人在地板上走动会给腰部更大的压力。
四是最好坐带有靠背的沙发椅子。研究表明，人靠在靠背上坐着会比单独坐着对腰部的压力减少三倍以上。
五是别在沙发上使用电脑。在沙发上使用电脑，由于沙发柔软，更容易导致其坐姿不正，给腰部带来更大的压力，引发腰酸背痛。
六是床垫软硬程度要适中。太软或者太硬的床垫都会对脊椎造成伤害。
七是厕纸架位置应该顺手。伸手取纸需要后背挺直，小腹收紧。如果厕纸架位置不顺手，会对腰部造成一定的伤害。
腰酸背痛是属于一种较为常见的由于生活习惯不良引起的慢性疾病。还是需要改正不良的生活习惯才能慢慢减少其发作的概率。
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