一般正常的成年人每天摄入碘的含量大约在150微克，不能低于75微克。人体需要摄入足够的碘来维持甲状腺的功能，避免患大脖子病。除了食用加碘的食盐之外，还可以从含碘量丰富的食物中获取。
含碘的食物
1、海带：海带是一种海藻，其含有高达2000微克的碘。另外的海产品，其中的碘元素含量也比较高，比如紫菜、发菜、海参、海蜇以及鱼虾蟹等都含有较高的碘。研究表明海洋生物体内的含碘量，要比陆地生物体内的含碘量高出几倍甚至是几十倍。
2、牛奶：陆地上蛋类和奶肉类的含碘量也很高，一杯牛奶含碘大约有56微克。而且牛奶还含有丰富的维生素D和钙，以及较多的矿物质，如锰、叶酸、磷、钾、镁等。
3、马铃薯：马铃薯属于含碘较多的蔬菜，其他含碘多的蔬菜有大白菜、芹菜、青椒、菠菜等。另外，含碘高的水果有香蕉、葡萄、橘子、菠萝、柿子等。
含碘食物的功效与作用
1、碘在基本的新陈代谢过程中扮演一个重要角色，能够帮助消耗掉剩余的卡路里。
2、碘能够维护身体，使皮肤、牙和头发等处于健康的状态，缺乏可能回影响到健康。
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什么食物含碘
在众多营养元素中，碘对人体有着非常重要的作用，同时碘也是人体必须的营养元素。因此人们在日常餐饮中应当注意保证碘的摄入量，人们每天摄入碘的含量不能低于75微克，否则将不利于人体的健康。所以建议人们熟知日... 详细»
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哪些食物含碘
碘是人体营养的必需元素，对人的智力影响非常直接，并具有显着的效果。在日常生活中，人们主要通过食用碘盐和含碘的食物来吸收碘。同时，摄入体内的碘元素可以迅速被肠道吸收，合成甲状腺素，调节人体的热能代谢，促... 详细»
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什么食物含碘高
含碘高的食物，如海藻类、鱼类、奶类、海产品、动物内脏等。1、海藻类：包括海带、紫菜、裙带菜、海蜇等，海藻类食物是碘的优质来源，这些食物中一般含有丰富的碘，尤其海带含碘量较高。2、鱼类：如鳕鱼、鲈鱼、鲑... 详细»
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