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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
腰椎劳损的人越来越多，大多是由于不良的生活习惯导致的。办公室一族的腰椎劳损者有很多。其实，由于工作而引起腰椎劳损的有很多，除了办公室一族，还有很多工作者也容易腰椎劳损的。那么，到底是什么原因导致腰椎劳损的呢？
长期保持不动的体位（如：久坐），是导致腰椎不适的主要原因。另外，长时间弯腰工作或者长期保持不良的姿势，也是会导致腰椎不适的。久坐会使得腰部的肌肉、筋膜、韧带等长时间处于疲劳的状态，肌肉压力会慢慢增加，血管中的血流速度减慢，单位时间内的血流量减少。此时，肌肉细胞、组织不能从血液中获取足够的营养和氧气，而产生的代谢产物不能及时带走，若是长期这样下去，就会引起炎症、组织变形、增生、变厚，从而导致劳损。
对于工作者来说，了解避免腰椎劳损的方法是有必要的，工作者平时要多活动、保持正确的姿势。睡觉的时候尽可能平躺。硬床对腰椎较好。
长时间保持一个姿势对腰椎不好，所以，每隔一段时间，要进行腰部的活动。平时尽可能不要久坐，多走动走动或者做做运动。有些人需要长时间待在电脑前，所以不能做大幅度的运动。对于这些工作者来说，每个一到两个小时，起身活动活动身体或者妞妞腰也是对腰椎有好处的。
腰椎劳损也可能是因为不良的姿势引起的。所以，保持正确的势，减少患病的可能。坐的时候要挺直腰。很多人都不喜欢坐硬的椅子，相对而言，沙发更受欢迎。可能有些人坐在沙发上的时候，会感觉到放松，但是，长时间坐在沙发上，腰椎会受到伤害。其实，只要坐正、坐直，硬靠背椅对腰椎较好。
较硬的弹簧床或者较硬的床垫会使得脊椎保持正确的生理曲度。枕头尽可能不要选太高的。在睡觉的时候，不同的姿势对腰椎的影响是不同的。相对其他的睡姿，平卧则对腰椎较好，因为平卧时，腰椎能保持放松，身体也能成一条直线。侧卧也是不错的睡姿，但是尽量不要趴着睡。
另外，不要长时间处于寒冷、潮湿的地方，注意保暖以及保护好腰椎。若是感觉到腰部疼痛，则通过一些简单的方法来缓解。
总结一下，以上是关于腰肌劳损的原因以及避免的方法的内容。工作的时候，需要多关注腰椎的问题。
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