走路速度快慢能不能够预测寿命呢？怎么样走路养生效果好

来源：医联媒体

: 栗全英 主任医师 大同煤矿集团有限责任公司总医院急诊科

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健康长寿是生活中我们仍所追求的一个目标。走路就是我们一天中最常见的运动方式。有一个观点认为，走路会与我们的寿命有直接相关。到底这可不可信呢？走路有哪些作用呢？怎样走更有益于健康呢？下面就让我们一起来看一下。

走路有哪些作用

走路可以分为快走和慢走。无论是何者，都对人体的长寿有一定的作用。喜欢走路的人看起来身体都会比那些喜欢宅在家里的人身体看起来硬朗许多。

慢走也能够消耗能量，而且z在此过程中还能够按摩身体的内脏。我们在慢走的时候，心情都是比较平静而放松的，所以从某种意义来说，这也是一种养生养心的活动。如果坚持每天慢走的话，抗衰老的作用就会日益凸显出来。所以如果我们能够坚持的每天慢走，一定能够发现我们的身体状况在发生着明显的改变，变得更加结实，精神不容易疲惫。

快走，这是一种有氧运动，相对于慢走会比较激烈一点。它能够有效的消灭身体多余的脂肪，使身体的新陈代谢速度加快，老年人快走还可以起到预防骨质疏松的作用。对于现代年轻人，快走能够促进大脑的发育从而工作效率也能够得到大大提高。经常快走的人，便秘的状况也能够得到缓解。

走路速度快慢能不能够预测寿命呢

美国匹兹堡大学的研究显示，走路速度的快慢会对人的寿命产生影响。普通人的走路速度是每秒钟0.9米；走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加；走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长

走路时，我们全身上下像呼吸系统，神经系统，肌肉骨骼系统等多个器官系统都需要共同参与。在这个过程中，势必会消耗大量的能量。再加上走路时会流汗，流汗也能够排除我们身体的毒素和垃圾，也能够让血管更富弹性

怎么样走路养生效果更好？

我们要树立一种意识。第一，把走路当作一种锻炼，而不是麻烦。每天尽量多走路，少骑车和坐电梯。

第二，走路可以扭着走。有一些经常便秘的人就是因为走路一般肚子都不动，这样的话，腹部就不能够得到锻炼。如果在每天散步的时候可以双手叉腰，然后充分利用腹部的力量，摇晃着走。长期坚持下来，就会发现便秘的情况会得到很大的改善。

第三，走路时手加点动作，还能够起到减腰围的作用，比如说在走路的时候两手侧拍左右，速度如此每天坚持。一定能够看到一个满意的腰围数字。

第四，不要贪多贪快，像一些体质比较虚弱的人，每天大约5400步即可，无需强求一定要上万步。根据美国运动医学协会给出的一个推荐范围，每天大约走5400到7900度都是适合的范围。运动频率的话，大约保持每分钟一百步即可。

第五，运动之后不宜立马饮水，这是做运动之后的一个误区。因为这个时候喝水，非但不能够补充体内的水分，还可能加快体内水分的流失，从而使得心理负担加重。