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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
越来越多的人开始重视健身了，健身的时候需要关节的参与。在健身之后，关节需要经过一段时间才能恢复。若是在关节还没恢复时健身，则可能会使关节受损。那么，健身后关节需要多长时间休息才能恢复？
健身后是需要休息，这对于关节的恢复是有利的。但是，对于需要休息多久的问题，很多人都不太清楚。其实，关节的恢复时间是根据运动量以及自身的恢复能力而定的，可以根据酸痛的程度来判断。在健身之后，会感觉到酸痛，休息一段时间可以缓解。当只感觉到稍微酸痛或者无酸痛时，则可以继续继续运动。
若是进行拉练或者马拉松的，需要休息一到三天才能恢复。一般来说，在拉练完的12个小时后，会感觉到酸痛，通常来说，需要等到酸痛有所缓解的时候才能进行锻炼。若是只是进行短程的跑步，可能刚开始练习的时候会感觉到酸痛，休息一天就可以了。但是若是经常进行该锻炼的，酸痛的感觉会减轻。
在健身后，特别是在进行负重运动等较容易伤到关节的运动之后，关节需要一段恢复时间。而在健身时，也需要注意避免伤到关节。跑步是一个很简单的健身方法。但是，有些人也会因跑步而伤到关节的。跑步的时候，需要注意跑程、跑速以及跑步姿势这几个方面。这几个方面要是做的不对，可能会导致关节受损。
跑程需要慢慢增加，而不是一开始就跑很远的话，可能一时不会感觉到什么，但是在隔天，会感觉到腿部极其的酸痛。一般来说，自己应该跑多远才合适是根据肌肉和身体的疲倦程度而定的。若是在跑步的过程中感觉到不能很好的控制跑姿，则应该停止了。
在跑步时，速度太快对于关节是不利的。快速跑的时候，关节很容易感觉到疲劳，从而使得身体相关部位不能协调运动。所以慢跑或者中速跑比较好。
跑步的姿势对膝关节也是有影响的。若是落脚姿势不对，膝关节受到的冲击力不同。
总结一下，健身后关节需要多久才能恢复，可以根据酸痛的程度判断。在健身时，需要尽可能避免伤到关节。
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