在现实生活中,由于压力过大,失眠是很多人都存在的问题。因为如果没有采取合理的措施来释放压力,往往会影响内分泌水平,而内分泌功能紊乱明显时,很多人就会频繁失眠。失眠对身体健康危害明显,在长期失眠的影响下,很多人会精神不振,而且白天无精打采,降低学习能力、工作效率等。因此,察觉到失眠这种异常后,需要通过合理的方式来提高睡眠质量,比如饮食调理。那么,进食哪些食物对失眠的缓解有利呢?
进食哪些食物对失眠的缓解有利呢?
1、蜂蜜
一般出现失眠这种表现时,需要多吃安神助眠的食物,可以让自己的大脑放松下来,维持疲劳感。这样进入睡眠状态的速度快,而且不容易反复失眠。蜂蜜作为常见的一种食物,其营养价值较高,除了可以提高免疫功能,改善便秘表现外,还可以知道安神助眠的功效。睡眠质量提高了,此时身体的不良症状才能够改善。因此,平时察觉到自己有失眠这种表现时,应该在睡觉前进食一勺蜂蜜,或者直接饮用蜂蜜水进行改善,这样才可以一夜好眠。
2、牛奶
牛奶这种饮品相信大家都不陌生,一般想要补充钙质,摄入蛋白质的人,就可以适当饮用牛奶。牛奶中还含有人体需要的氨基酸、矿物质、微量元素等,适当饮用可以提高免疫功能,同时促进骨骼,牙齿的发育。在经常失眠的情况下,每天晚上睡前可以饮用适量的牛奶,里面的氨基酸可以发挥重要作用,帮助营养神经,达到安神助眠的功效。这样睡眠质量才可以提高,有效改善失眠表现。
3、龙眼
龙眼是岭南地区比较常见的水果,同样具有安神助眠的功效。在经常失眠的情况下,很多人会感觉到精神受到折磨,可能还会产生不良情绪。如果可以适当进行龙眼,补充里面的营养物质,帮助达到安神助眠的作用。此时,人的睡眠质量提高了,其他不良反应也会慢慢改善。因此,建议失眠的人可以在睡前进行适量的龙眼改善。
由此可见,睡眠质量的高低往往决定身体的健康程度。如果总是有失眠的表现,需要重视起来,及时通过合理的措施,饮食调节等帮助提高睡眠质量,这样才能避免身体健康出现问题。
-
胃不好的人,可多吃这4类食物,让胃好受一点
在胃部功能下降明显的时候,有部分食物可以适当进食,获取里面的营养物质能达到调养胃部功能的作用。此时胃部健康有了保障,消化食物的速度才会加快,这样可以防止健康受损。因此,存在胃部功能下降表现的人还需通过... 详细»
-
日常要如何补钙?补钙的3种食物,你可多吃
平时做好补钙工作是十分重要的,如果身体缺乏钙质的供应,有可能会导致健康受损。因此,在维持健康的过程中应该注意补钙工作做到位,通过合理的方式获取人体需要的钙质,维持骨骼,牙齿健康。那么,日常生活中应该如... 详细»
-
查出甲状腺结节怎么办?除了按时复查,日常可多吃这些散结食物
甲状腺疾病类型很多,无论出现甲状腺癌、甲状腺炎还是甲状腺结节,要根据结病的情况选择合适应对方法。有的人在发现甲状腺有肿块后经过检查确诊了甲状腺结节,局部的结节随着吞咽动作上下移动,由于引发的原因比较多... 详细»
-
常吃这3类食物,更能保持年轻状态,真的可以多吃一点
为了有效保持身体年轻健康的状态,平时难免需要下一番苦功夫。除了保证充足的睡眠,积极进行身体锻炼之外,还需要结合健康的饮食进行调理。因为很多食物均可以延缓机体衰老,保持身体年轻健康的状态。这样身体处于年... 详细»
-
请你注意:这三种食物,多吃一点都是在滋养癌细胞
癌症是一种可怕的疾病,会对人体健康造成重大危害。在预防癌症的过程中应该注重饮食的健康,远离容易滋长癌细胞的食物,这样可以防止癌症出现后危害健康。那么,哪些食物应该避免少吃,防止癌细胞大量出现呢? 详细»