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王晓彦 主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院 皮肤科
拥有一头乌黑亮丽的秀发是每个人追求的梦想。然而，乌黑亮丽的并不是不是轻轻松松就可以拥有的。在生活中，吃出健康是生活的第一要义。因此，保护秀发在饮食方面还有很大的学问。
吃什么可以生发养发
1、豆类
吃豆类食材是保持健康秀发的重要组成部分。这些豆类食物可以提供丰富的促进头发生长的蛋白质,同时含有丰富的铁、锌等微量元素。如果人体缺乏这些物质，就会使头发脆弱易断。
2、低脂牛奶
低脂牛奶（如脱脂奶，酸奶等）富含乳清蛋白和酪蛋白，是矿物质钙的丰富来源，也是促进头发生长的重要矿物质。
3、家禽类
由于家禽（如鸡肉）含有丰富的蛋白质。如果人体缺乏足够的蛋白质,或者是摄入蛋白质过低,就会使头发分叉；严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。
4、蛋类
蛋类食材能让头发保持更健康。研究表明，蛋类产品中含有生物素和维生素B~12,这些元素对保持乌黑亮丽的秀发都有非常重要的作用。
注意事项
1、洗头的时注意控制好水温,以免烫伤头皮,损害发质；洗头的时，我们可以适当的加点醋，软化头发,使发质变得更柔和一些。
2、洗头发后,最好少用电吹风机吹头发,因为高温和辐射会把头发中的水分带走,令头发更加干燥。
3、建议不要为了追求时尚潮流而去烫发、染发等,因为无论是高温还是染色剂,对头发的损害程度都是很大的，而且发质也会变得很干枯分叉没有光泽。
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