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齐殿君 副主任医师 副教授 中国医科大学附属第一医院 普通外科
坐着看似是在休息，但是时间长了，关节会变得僵硬。长时间坐着会伤到关节，对身体也是不利的。但是，由于工作的需要，不少工作者需要长期坐着伏案工作。那么，对于久坐者来说，如何减少久坐对关节的伤害呢？
对于久坐者来说，以下的方法可以帮助缓解久坐对关节的伤害：
1、坐姿正确
久坐者大多不能保持长时间正确坐姿。坐着的时间一长，身体会不自觉的驼背或者形成一些不良的坐姿。正确的坐姿是挺腰、肩部放松下垂。有些人喜欢跷二郎腿，但是这样的坐姿是不对的，长期这样对身体也是有伤害的。若长时间坐着，腰部需要长时间承受压力，可以通过垫一个靠垫，减轻腰部的负担。座椅不应选太软的，较硬的座椅较好。
2、时常走动
久坐一个小时相当于吸一根烟。所以，对于久坐者来说，每隔一段时间，最好走动一下，活动活动僵硬的关节。若是不想走动，也可以坐着做一些简单的动作活动关节。坐着弯腰、抬肩或者做深呼吸等都可以缓解肌肉的紧张。
3、踮脚尖
踮脚尖是一个很简单的动作。久坐者可能试试。久坐的话，可能会感觉到下肢酸胀、乏力。此时做这个动作，可以促进下肢的血液流动，从而避免因久坐而造成的下肢静脉曲张。
4、脚下垫枕头
在睡觉的时候，可以在脚下垫一个枕头，目的是促进血液回流。久坐者的下肢可能会水肿，而该方法可以帮助缓解。用热水泡脚也可以达到相似的效果。
5、倒着走
倒着走的时候，腰部以及背部的肌肉可以得到锻炼。长时间坐着，这些肌肉未能得到充足的锻炼，若长期如此，则可能会导致这些部位无力。久坐者在空余时间可以试着倒着走。
久坐不仅对关节不利，而且对脊椎也不好。部分久坐工作者的腰、颈、背等部位会有损伤，也比较容易出现腰椎间盘突出的情况。坐着的时候，下肢肌肉未能得到充足的锻炼，所以肌肉会慢慢僵硬、失去弹性而发生痉挛，下肢可能会有水肿的症状。
总结一下，久坐对关节的有伤害的，而减少对关节伤害的方法有以上五种。久坐的危害很多，所以尽可能的多走动或者活动相应僵硬的部位。
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