随着生活水平的提高，越来越多的人不在注重物质生活上的提高，而更加关注自己身体的健康与否，因此越来越多的人开始学着健身，有些人是健身小白还懂该怎么锻炼，有些人十分熟练已然有自己的一个套路。
怎么锻炼肌肉
锻炼肌肉的部位和方法可谓是多种多样，那么举个例子如何锻炼退步肌肉。负重深蹲杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气;重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。
健身有什么好处
1、健身的时候可以改善心脏和肺脏的功能，增加心肌收缩力，增强肺活量，通过健身可以有效的改善人的心情，减少抑郁症的发生。
2、通过白天的健身，可以促进夜间睡眠，通过健身可以有效的改善脂肪、糖和蛋白质的代谢，降低胰岛素抵抗，降低血脂水平，减少脂肪肝的发生，减轻腹围，降低体重，维持健美的身材。
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肌肉萎缩怎么锻炼
肌肉萎缩指的是不同病因引起肌肉纤维变细以及肌肉体积减少，导致肌肉力量减退的疾病。在临床上分为神经源性肌萎缩和肌源性肌萎缩两种类型。肌萎缩患者由于肌肉萎缩、肌无力而长期卧床，容易引起肺炎、压疮等疾病，大... 详细»
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颈部肌肉怎么锻炼
长期伏案工作的患者经常会出现颈椎骨质增生的症状，尤其是疼痛症状。建议患者进行颈部肌肉的锻炼，经常做一做颈部的运动操，包括颈部的旋转、颈部的屈伸、颈部的拉伸等等。可通过不产生颈部角度活动来改变肌肉的运动... 详细»
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怎么锻炼腰椎肌肉
日常生活中，如果要对腰椎的肌肉进行锻炼，主要从两部分入手。一是腰部的肌肉进行背伸锻炼，二是两侧的弯腰锻炼。背伸锻炼时，可采取飞燕法。即人趴在床上，双侧的上肢及双侧下肢和头部一起上抬，肚子贴在床面上，这... 详细»
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怎么锻炼颈部肌肉
颈部都肌肉由胸锁乳头肌、颈阔肌、颈深肌群等构成，对颈椎的稳定起到重要作用，日常生活中如果长期的不当姿势可能造成肌肉的痉挛、黏连等，最总导致对颈椎的束缚减弱及畸形的牵拉。所以必要时需要对颈部肌肉进行锻炼... 详细»
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大腿肌肉萎缩怎么锻炼
大腿肌肉萎缩，患者的轻重各不同，大部分患者大腿肌肉萎缩的情况能恢复，但少数患者大腿肌肉萎缩终身不能恢复，严重会影响患者的生活质量。患者可能存在肌营养不良或运动神经元病或因为长期营养不良进而引起患者出现... 详细»
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