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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
跑步是减肥运动中非常有效的一种，消耗的热量较多。由于减肥是一生中经常要进行的事，是需要长远的计划，不是一朝一日就能完成的。所以在追求减肥速度时也要注意身体状态，切记不可因为追求速度而盲目节食减肥损害健康。健康又快速的减肥方法自然是运动加上控制饮食。跑步减肥法就是一个需要减肥循序渐进的过程，在瘦身的同时又可以锻炼到自己的体质。
一、跑步减肥法科普
1、跑步减肥法是指通过一定计划的跑步方式来达到减肥效果。有慢跑，变速跑，和上坡跑等。慢跑可以在健身房的运动机上进行，可以控制一定均匀的速度，而变速跑比较适合在跑道上进行。
2、跑步是减肥最好的运动之一，跑步不仅锻炼来全身的肌肉，同时会消耗非常多的卡路里。也是对塑型减肥具有很好效果的，需要长时间的坚持。
3、注意跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效，且慢跑比快跑更容易坚持。
二、跑步减肥的注意事项
1、要有明确的规划和时间安排，如在每天早上起床慢跑30分钟和在吃晚饭前慢跑30分钟，要有坚持的耐心。
2、跑后应及时进行肌肉的放松。注意在慢跑后一定要对肌肉进行放松，不然要是肌肉在长时间锻炼下积累乳酸，产生肌肉却无法消去，最后可能会变成大象腿，反而会更难减去。
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