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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
在进行力量训练之前，常常需要进行辅助的训练。很多人可能会好奇，究竟辅助训练的作用是什么呢?进行辅助训练的时候又应当要遵循怎样的原则呢?
南方医院关节与骨病外科王健副主任解释，具体来讲，辅助训练应该要包括体能训练、核心训练和放松训练。体能训练是运动健身的基础，且在提高能量转化效率的同时，还可以增强身体的协调性和灵活性。核心训练则主要用于稳定机体的脊椎，增强身体的抗击打能力和自我保护的能力。而放松训练则可以用于改善机体肌肉疲劳，更好恢复肌肉的活力。
王健副主任认为，在进行辅助训练时，应当要保证选择的辅助动作能够集中练习竞赛动作中的“关键用力阶段”。与此同时，其还应当能够重点发展竞赛动作中对身体素质要求的其中一个方面。除此之外，用于辅助训练的辅助动作，常常能够重点发展竞赛动作中的薄弱环节，从而进一步推进力量训练的完成。
总的来说，完成一个动作，需要身体多个部位力量的互相配合。由于人体的发展是不均衡的，因而应当要保证有适当的辅助训练，才能集中强化机体的薄弱环节，最终更好辅助锻炼的进行。
在运动开始之前，首先必须要做好热身。因为热身是在较短的时间内进行，而且强度也是比较低的运动。通过热身，可以使身体适应稍后较大强度的运动，从而避免身体在运动过程中受伤。另外，还要保证在运动前的一个小时内不要进食，否则运动起来会损害肠胃。同样的道理，在运动之前也不要喝太多水，因为这样不利于运动的开展。在运动前还要注意温度，穿合适的衣服，挑选衣服可以结合运动项目来选择合适的。运动之后不要喝冰冷的东西，很多人觉得运动完很热，想通过喝一些冰冷的饮料缓解一下，其实这样做是不对的。运动完马上喝冷饮很伤肠胃，但可以喝一些温开水补充水分。
指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。
专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
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