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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
在健身的时候，易出汗体质的人们常常会好奇，其应当要如何把握好饮水量，才是比较科学的呢?
南方医院关节与骨病外科王健副主任解释，事实上，无论是什么体质，由于机体正在出汗，因而一定要注意补充水分，多多喝水。足够的水分，能够加速机体的代谢，使得血液进一步流动，最终加速大家身体的脂肪代谢和燃烧。对于绝大数人而言，每天2.5L的饮水量就可以了，大可不必为了减少出汗，而刻意减少和刻意地增加饮水量。
王健副主任还提到，此外，在健身的时候，应当要保证饮食的清淡，尽可能少吃盐，自觉避免那些加工后带有酱汁的食物。可以结合自身实际情况，多多食用蔬果，注意适量吃些含纤维多的水果、蔬菜，以更好平衡机体的膳食。此外，按照计划均衡的原则，安排自己的饮食，尽可能保持热量的摄取量少于消耗量，以更好达到健身的目的。
值得提醒的是，健身完了要注意，不能马上休息。因为运动外很多人都会觉得很累，所以就会想着马上休息一下，其实刚刚运动完是不能马上休息的，这样会引发一些头晕等症状的出现。除此之外，刚刚运动完不能大量的喝水，也不能马上进食，应该在运动完半个小时或者一个小时后才可以进食。
运动前要注意做热身运动，可以跑跑步、拉拉筋，让身体稍微出一点汗就可以了。注意运动前一个小时不要吃东西，不要喝太多水，以免导致运动的时候不舒服。平时也要养成良好的生活习惯，饮食要注意清淡，尽量不要吃一些辛辣刺激的食物，油腻的食物也尽量不要吃或者少吃。当然，还要少熬夜，保证有充足的睡眠时间。
指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。
专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
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