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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
手臂肌肉主要分为肱二头肌和肱三头肌。二头肌肉是手臂弯曲后凸期的肌肉，三头肌肉是被对着二头肌的部位，是由手臂和肩膀的核心肌肉组成。结实的手臂健康有活力，而手臂肌肉紧绷的有线条，不是一朝一夕可练成，手臂肌肉是要长时期坚持锻炼才能形成的。
锻炼手臂肌肉的办法
1、手臂要有强壮肌肉是需要比较长时间的锻炼才有，锻炼手臂肌肉，要选择哑铃或拉力器去进行锻炼，这些工具锻炼能刺激肌肉的生长，使肌肉细胞肥大增生，让肌肉变得更加饱满。但是在锻炼的时候，如果运动量过大或运动不规范会导致肌肉疼痛或拉伤肌肉，主要是在运动中急剧收缩和过度牵拉引起的，所以在运动过程中要适当。
2、经常做俯卧撑也可以增强手臂肌肉，它是一种是比较常见的锻炼方式，对于练手臂肌肉也很有效果，锻炼的时候自己要掌握好锻炼的节奏，不要时间过于紧密。在锻炼的过时候，一定要胳膊伸直，要慢速做，以免把肌肉拉伤。
3、要想手臂强壮而有肌肉，一定要通过正规的锻炼方式来强壮的，不要盲目去锻炼，锻炼身体前后都要做热身运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。
锻炼手臂肌肉要注意什么
1、锻炼手臂时，动作不规范可能会导致损伤，为了防止损伤，所有动作都要慢慢完做。
2、健身之前要做一些拉伸的热身运动，有帮助于保护肌肉防止拉伤。不要急于求成，量力而行，健身也要做放松运动，有助于缓解肌肉疲劳，防止将来肌肉太硬。
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