医生：失眠很伤身，提高睡眠质量，2个重点要了解

来源：医联媒体

: 陆正齐 主任医师教授 中山大学附属第三医院神经内科

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众所周知，失眠虽然不是什么大不了的事情，但对人体会有一定的不良影响。如果不对其予以足够重视，出现持续失眠，不仅会给大脑造成一定损伤，还可能发生一些不可逆的危害情况。

中山大学附属第三医院神经内科主任陆正齐教授提醒，要提高睡眠质量并高效睡眠，可从以下方面入手：

1、在白天要坚持运动，尤其是进行一些必要的有氧运动。长期坚持，往往能够起到明显改善机体睡眠质量的疗效。需要注意的是，经科学的研究发现，无氧运动并没有明显改善机体睡眠质量的作用。因而，长期失眠困扰的患者，可考虑跑步、跳绳、登山、自行车、游泳等运动。适当运动可以有效的消耗代谢掉身体多余的碳水化合物，同时增加代谢，代谢增快后睡眠质量也会变好。

2、降低不良情绪。比如焦虑的存在，会非常明显影响到身体的睡眠质量。陆正齐教授解释，因为一个人在焦虑的时候，会存在有反刍性的思维，最终使得机体过于兴奋而难以入睡。因而，降低焦虑感，可以在一定程度上提高个人的睡眠质量。其他的不良情绪包括紧张、不安、抑郁、过于兴奋、生气恼怒等。如果在睡前出现生气或是焦虑的情况，可在睡前适当的喝一点牛奶，以帮助入睡，尽量不要带气入睡，对身体伤害比较大。

良好的睡眠对于身体健康是十分重要的，睡前最好可以听一点比较舒缓的音乐或者喝一点助睡眠的饮品。但是，不要喝太多，避免半夜上厕所而影响了睡眠质量，尽量减少咖啡等刺激性饮料的饮用。如果有病理性问题导致的睡不好，建议适当就诊，根据自身的情况进行相关的治疗或者是用药，保证充足的睡眠。因而，对于失眠发生，一定要多加重视，以防止一些不必要危害的发生。

指导专家：陆正齐，教授，主任医师，博士生导师，医学博士，中山大学附属第三医院神经内科主任，兼神经一区专科主任。

专长：脑血管病、脱髓鞘疾病、中枢神经系统感染、头痛、帕金森病和痴呆等。

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