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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
科学的健身往往能够达到事半功倍的效果，究竟应当要如何合理安排健身的时间，与此同时做好饮食的搭配呢?
一般认为，进行健身的人常常会过多限制碳水化合物的摄入，以限制机体热量的摄入，同时增强劳动以消耗体脂。但是殊不知，在这种情况下机体很容易会出现有酮症。事实上，减肥的唯一方法就是使得每日的卡路里摄入量少于身体的消耗量。此时可以尝试低脂的素食，即尽可能多吃富含纤维和少脂肪的食物，以尽可能减少脂肪量的摄入。事实上，纤维这一物质对于增加人体的饱腹感和减肥，也都是非常有利的。
正常情况下，有氧运动可以安排在上午、下午或晚上进行。但是要注意的是，在晚上一般不宜超过9点。对于糖尿病患者而言，其运动的最佳时间则是在餐后一小时，为了防止出现低血糖的情况，患者们此时不宜进行空腹运动。
在运动正式开始之前，一定要做好热身。因为热身是一种在较短的时间内进行的，而且较低强度的运动。人们可以通过热身使身体能够适应等一下的较大强度的运动量，从而避免在运动过程中产生伤害。并且，在运动前一个小时内是不能吃东西的，所以运动的时候要注意看时间，保证不在在运动前一个小时内进餐，否则运动起来会损害肠胃。在运动之前也不要喝太多水，要穿着合适。
除此之外，运动完了不能马上吃东西，或者喝冰冷的饮料。很多人觉得刚刚运动完很热，所以就想着喝一些冰水来缓解一些，其实这样做是不对的，这样做会很伤肠胃。所以运动完不可以马上喝一些冰冷的饮料，可以适当喝一些温开水。
当然，为了机体健康发展，每周至少安排2天的全身力量练习。患有心脑血管疾病的患者，则可以尝试进行徒手锻炼。但是，应当要自觉避免负荷过重的训练，在身体的同一个部位，不宜连续两天做力量训练。
指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。
专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
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