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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
健身是很多人的兴趣爱好，但如果男性在健身后发现机体两边的胸肌存在有不对称的情况，此时又应当要怎么办好呢?
实际上，胸肌往往是辛苦锻炼才形成的。一旦发现其左右两边的形状不一致，甚至在厚度和轮廓度上都存在有差别，无疑会让人们觉得十分沮丧。一般情况下，左撇子常常会出现有左胸较小，与之相反，右撇子则表现为右胸较小。之所以会出现这样的情况，是由于机体左右手的力量不均衡而导致的。在日常生活中，绝大多数人都是右撇子。因而，在锻炼胸肌时，其两侧手臂增加相同重量的负荷，往往是偏弱的左侧最先到达极限状态，最终表现出胸大肌左侧比右侧更为发达。
要想改正这一不良情况，就可以尝试做孤立动作强化较弱的胸肌一侧，例如针对较弱一侧胸肌进行单侧哑的铃卧推。除此之外，也可以结合自身实际情况，选择单侧的俯卧撑。值得注意的是，在锻炼的过程中，大家应当要根据自己的实际情况，做出适当的调整，才能确保较为良好的健身效果。
运动前可以通过全身性伸展运动，也就是俗称的拉筋来达到热身的效果。热身的目的就是增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性，以便让关节活动开来，避免拉伤。其实，做伸展运动不是做几个动作那么简单，做的动作要尽可能达到极限，避免弹震式反覆拉筋，而是在绷紧的位置维持10到20秒。
当然，人们也可以通过慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到热身的目的，至少要达到微微出汗的程度。其实，健身的目的是想让身体得到锻炼，从而提高免疫力，想要有一个好看的体型。因此，在日常生活中要养成良好的生活习惯以辅助，平时饮食要清淡，尽量不要吃一些辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果，少熬夜，保证有充足的睡眠。除此之外，尽量不要吃一些油腻的食物，例如肥肉，可以适当吃一些高蛋白质的食物。
指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。
专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
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