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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
室内有氧运动，即人体在室内，并且氧气充分供应的情况下，进行的体育锻炼。并且在室内运动过程中，人体吸入的氧气与身体所需要的氧气相等，从而生理上处于平衡状态。室内有氧运动能够较好的锻炼心、肺功能，并且可以增强自身的运动恢复能力。
一、室内有氧运动的类型
1、地板运动，如最基础的仰卧起坐和俯卧撑，俯卧撑对腹部、胸部和臂部的肌肉有较好的锻炼效果，而仰卧起坐主要是锻炼腰腹部。
2、健美操，可以尝试做健美操，能够简单的消耗掉大量的热量，减肥效果比起其他有氧运动更有效。
3、勤爬楼梯，即用最快速度爬上一定量的楼梯，休息一定时间后再不断重复，可以起到减肥的效果，并且能够锻炼腿部力量。
二、室内有氧运动的作用
1、进行室内有氧运动可以增快心率，并且可以增强心肌收缩力，从而改善肺活量以及肺功能。
2、进行室内有氧运动对血脂代谢有较好的作用，在一定程度上能够降低胆固醇、甘油三酯水平，并且能够改善胰岛素抵抗，从而预防糖尿病的发生，对血糖水平可以起改善作用。
3、室内有氧运动可以起到减少腹围，降低体重，减肥瘦身的作用。此外，它能减少抑郁症的发生，增强体质。
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