在现实生活中，很多人都出现过腰痛的症状，临床上很多疾病也会引起腰痛的情况。因此，针对腰痛的问题一定要对症下药，而不是盲目治疗。对于非疾病引起的腰痛，其实是可以完全避免药物缓解的。药物作用往往只是短暂性的，不能从根本解决问题，而运动则是缓解腰部疼痛非常健康的一种方式。
广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家王家双教授表示，对于慢性腰痛或是急性腰痛康复期的人来说，有效的运动也可以缓解腰痛的症状，如：
1、对于女性来说，适量的瑜伽运动不仅可以养生，对缓解腰痛也有效果。女性朋友们如果不想做运动难度比较大的，就可以通过做瑜伽达到缓解腰痛的效果，还可以养生。
2、王家双教授说，除此之外，还有很多舒展运动也可以解决腰痛的问题，有的人是因为腰肌劳损才会腰痛，像这种情况，可以多做一些抬腿伸腰的动作，这个运动对腰部的恢复是非常有用的。
3、可以站立位，就是两足分开，距离要与肩同宽，然后做左右身体旋转运动各九次左右。
4、使身体左右侧曲，然后向左侧曲的时候左手应该尽量下伸，右肘屈曲。当右侧曲的时候，右手应该尽量下伸，这样左肘屈曲，然后各练习九次左右。
5、也可以在疼痛能忍耐的范围之内，做身体前屈、后伸运动。当前屈时膝伸直时，患者然后低头，双手尽量下伸，接着后伸时仰头，就这样重复做九次。
6、悬挂牵伸运动，患者双手攀高处横杠，然后双足略离地即可，就保持这个姿势每次牵伸1分钟左右，每天做两次。
7、可以俯卧，头偏向一侧，双手在腰后紧握，以腹部为支点，头胸和双下肢翘起，保持膝关节伸直。每次抬起时间维持5秒以上，重复做九次，以九次为一组，每做完一组就休息两分钟，然后再做一组。
值得注意的是，腰痛患者应该睡硬板床，使用腰围时更要加强腰背肌力量，尽量不要弯腰提重物，避免受凉和过度劳累。只要坚持锻炼，一定可以缓解腰痛的，还可以提高人们的身体素质。但是，慢性的腰部疼痛如果想要通过运动缓解需要一个比较长的过程。另外，如果是长期或反复疼痛，特别是疼痛范围扩大又找不到原因，要及时看疼痛科或骨科医生求助。
指导专家：王家双，国家二级教授，主任医师，广州十大名医。中华医学会疼痛学会原副主任委员，广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家，暨南大学医学院广州红十字会医院疼痛科终身荣誉教授。
专长：特别擅长带状疱疹后神经痛和颈腰椎间盘突出症疼痛诊疗。
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