疼痛的定义是很广泛的，有的人是因疾病引起的疼痛，有的人是运动之后引起的疼痛。此外，很多人喜欢健身，但健身的第二天可能也会有疼痛的感觉。
一般健身后的疼痛都是属于肌肉酸痛，这种情况很可能是因为运动过于剧烈或者是运动前的准备不够充分导致的。有的人健身后忘了做伸展运动，也会引起全身酸痛。所以，对于健身后的疼痛首先要搞清楚，这是否是因为肌肉拉伤引起的。
广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家王家双教授说，如果是拉伤，那就要立即进行冷敷。然后用绷带包裹损伤部位，24小时后可外贴活血和消肿胀的膏药。如果单纯的肌肉酸痛，建议继续做轻微的伸展运动，这样是可以缓解疼痛的。除此之外，运动后还可以多喝水，水分的吸收还可以帮助肌肉的恢复，可以避免出现健身后肌肉疼痛的现象。
那么，健身前后吃什么好呢?
王家双教授说，准备去运动之前，可以吃一些葡萄干、水果以及高纤维的饼干。因为吃这些会让你运动的时候更加有劲，而且在运动的时候不会因缺乏血糖而感到头晕。在运动完之后，最好是在1小时之后才吃东西。因为运动后是比较累的，消化食物的速度也是比较的快的，最容易接受各式的饮料或是流质的食物。如果在运动以后，到了2个小时还没有吃正餐，就可以去吃一些的固体状的食物，以补充糖类和蛋白质。例如可以吃两个水果再加一杯牛奶，又或者是吃点面包等。值得注意的是，运动后就不要喝一些含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶。因为咖啡因有利尿的作用，会导致体内水份的补充不足。
总之，想要避免健身后出现肌肉酸痛的现象，一定要学会做运动前的伸展运动，在一定程度上可以避免运动过程中出现肌肉拉伤的情况。其次，就是健身后也要做伸展运动，如果还是有肌肉酸痛的情况，就可以热敷或用较轻的手法对酸痛部位进行按摩，促进血液循环，缓解酸痛。最后提醒一点，健身应该避免运动过量和运动损伤。
指导专家：王家双，国家二级教授，主任医师，广州十大名医。中华医学会疼痛学会原副主任委员，广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家，暨南大学医学院广州红十字会医院疼痛科终身荣誉教授。
专长：特别擅长带状疱疹后神经痛和颈腰椎间盘突出症疼痛诊疗。
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