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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
很多人都有这样的体会，那就是在剧烈运动后，身体进行运动的主要部位，会出现肌肉酸痛，肿胀的症状。很多人都知道，肌肉酸痛是由于乳酸的产生而造成的。为什么剧烈运动时会产生乳酸呢?
广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家王家双教授解释，人体的肌肉要想进行伸缩的运动，就必定需要能量的提供。实际上，这种能量提供方式主要是由细胞组织分解葡萄糖产生的。正常来说，葡萄糖细胞内与充分的氧结合分解只会产生水、二氧化碳等物质。
但是，如果是剧烈运动或者突然间的运动，人的呼吸速率以及心跳需要一定时间才能够提升上去，氧的运输也需要一段时间才能够到达肌肉部位。而在此之前，肌肉已经开始了剧烈运动，肌肉组织细胞是在缺氧或者无氧条件下对葡萄糖进行分解。这个过程中乳酸就会产生，大量的乳酸堆积刺激肌肉中的神经末梢，就会造成肌肉细胞有酸痛的感觉。
王家双教授解释，此外，乳酸的积聚又使肌肉细胞的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分，形成局部肿胀。经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，乳酸产生较少，肌肉就不会有明显的痛感。其实，剧烈运动后会肌肉疼痛可以通过休息、热敷以及按摩等方式得到缓解。
当然，除了使用按摩、热敷等方式来缓解肌肉酸痛，在运动前也要做一些热身运动。运动前可以先晃动四肢的各个关节，使身体逐步放松肌肉，从而让身体的适应性得到提高，压力得到释放。不过，这个要注意控制一下时间，不可以太长时间做这个热身运动。一般来说，扭腰是很重要的，因为腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，避免在运动过程中闪到腰，从而影响下一步的运动。当然，腿部也要充分拉松，做好腿部的放松，这样在一定程度上也可以缓解运动后肌肉的酸痛。
指导专家：王家双，国家二级教授，主任医师，广州十大名医。中华医学会疼痛学会原副主任委员，广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家，暨南大学医学院广州红十字会医院疼痛科终身荣誉教授。
专长：特别擅长带状疱疹后神经痛和颈腰椎间盘突出症疼痛诊疗。
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