跑步是最为常见的运动锻炼方式之一，因为跑步不受器材限制而且比较简单，很多中老年人，包括年轻人都喜欢通过慢跑的方式进行有氧运动，达到锻炼身体的目的。并且，有很多运动会中的竞赛项目就包括了各种长跑短跑。。
但是，任何一种运动项目提升到职业竞技的层面，难度就会暴增，跑步也是如此，不管是短跑还是长跑，对腿部的负荷都非常大，很多运动员都会在赛后出现小腿疼痛的状况。甚至一些进行恢复性训练的运动员，也会出现小腿疼痛。
很多人在运动之前都没有做好热身运动，就是导致小腿疼痛的一个原因之一，所以在运动前是要做热身运动，特别是在跑步之前，对腿部的拉伸极其重要的。因为肌肉和韧带之间有粘性，会相互粘在一起的，而且多活动关节，可以防止关节在运动中扭伤。
在运动之前可以做一些扩胸运动、肩部运动、弓步压腿、膝关节运动、胯下击掌、跳跃运动、脚腕和手腕运动等，这都是比较标准的热身运动。运动做一下这些热身活动，在一定程度上可以缓解跑步后小腿的疼痛。
广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家王家双教授表示，缓解因为跑步造成的小腿疼痛也有很多办法。首先，这种情况下出现的小腿疼痛，主要是由于韧带和肌肉的劳损或者拉伤造成的。在运动一结束，就可以对小腿肌肉部位喷云南白药气雾剂保护肌肉组织，也可以敷冰袋，缓解肌肉压力。
王家双教授提到，在运动结束一段时间后，可以通过温水泡脚以及结合合理的按摩手法，放松腿部肌肉。在晚上睡觉时，尽量用较舒展的姿势，避免睡姿不当，给腿部肌肉带来额外的压迫。当然，症状比较严重的，可以通过一些药物内用外用结合方式快速恢复腿部肌肉。
指导专家：王家双，国家二级教授，主任医师，广州十大名医。中华医学会疼痛学会原副主任委员，广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家，暨南大学医学院广州红十字会医院疼痛科终身荣誉教授。
专长：特别擅长带状疱疹后神经痛和颈腰椎间盘突出症疼痛诊疗。
-
-
小腿里面疼痛是怎么回事
肖进 主任医师
-
-
小腿扭伤筋疼痛怎么办
李劼若 主任医师
-
-
半夜小腿突然剧烈疼痛怎么回...
侯辉歌 副主任医师
-
-
左小腿外侧疼痛是怎么回事
李劼若 主任医师
-
-
右小腿外侧疼痛是什么原因
陈伯健 副主任医师
-
-
左小腿外侧疼痛是怎么回事
林嘉宝 主治医师
-
-
宁波市医疗中心李惠利医院兴宁院区 疼痛科
擅长：从事临床及教学工...
-
-
新昌县中医院 疼痛科
擅长：擅长运用神经阻滞...
-
-
浙江省肿瘤医院 疼痛门诊
擅长：进行个体罹患癌症...
-
-
中江县人民医院 疼痛科
擅长：各种颈肩腰腿痛、...
-
-
宁波市医疗中心李惠利医院兴宁院区 疼痛科
擅长：擅长各种微创介入...
-
-
福建省肿瘤医院 疼痛科
擅长：擅长难治性癌痛、...
-
-
乌鲁木齐市友谊医院 疼痛科
擅长：小针刀、神经阻滞...
-
-
宁波市中医院 疼痛门诊
擅长：颈椎病、腰椎间盘...
-
-
小腿内侧疼痛是怎么回事
在生活中出现小腿内侧疼痛的情况，需要根据具体的情况给予具体分析，导致小腿酸痛的原因很多，大部分患者是由于外伤、剧烈运动导致的疼痛，一般在经过休息、热敷之后是可以缓解的，少数患者是由于腰椎疾病、下肢血栓... 详细»
-
-
小腿抽筋疼痛什么原因
一般出现小腿抽筋疼痛的症状，可能是因为过量或剧烈的运动以及长时间行走，而出现小腿腓肠肌区的肌肉劳损、筋膜发炎，肌肉内部乳酸堆积过多。以上这种情况特别是晚上睡觉时，会出现疼痛感。如是因为患者身体内的血钙... 详细»
-
-
小腿扭伤筋疼痛怎么办
小腿扭伤了筋特别疼首先要卧床休息，抬高患处。在受伤24小时之内是可以进行冷敷的，可以消肿，24小时之后则要进行热敷，以此来活血化瘀，同时可以外敷一些活血化瘀的药膏，可以更好地促进血液的循环，促进淤血的... 详细»
-
-
小腿骨膜炎怎么缓解疼痛
患者出现小腿骨膜炎的症状，主要与劳损、受凉有关，导致小腿部的骨膜受到反复的牵拉、摩擦引起无菌性的炎症，导致骨膜水肿或者走路时有明显的小腿疼痛。出现小腿骨膜炎之后，需要注意休息，还可以使用注射治疗、药物... 详细»
-
-
小腿疼痛的原因是什么
小腿酸痛是指膝盖以下，脚踝以上的部分出现酸胀疼痛的一种症状，小腿疼痛可能是因为运动量过大、长期劳损、缺血、低血钙、脚踝部疾病、某些慢性疾病等引起的。小腿疼痛是儿童和成人最常见的疼痛相关问题之一。反复发... 详细»
公众号
头条号
百家号