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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
腰肌劳损是日常生活中常见的腰部异常情况，腰肌劳损的患者，常常会感觉到有酸困和疼痛的感觉存在，如果是一些情况较为严重的患者，那么还可能会存在腰部活动性受限的情况，甚至导致弯腰困难的发生。对于这一情况，在生活中都可以采取怎样的缓解方式呢?
1、适当的运动。南方医院关节与骨病外科副主任王健副教授介绍，如小燕飞这一动作，可以锻炼背部的肌肉，同时还会对腰椎的生理弯曲起到纠正的作用。如转胯运腰这一动作，患者此时保持站立的姿势，双手进行叉腰，中指按在机体的腰眼部，即中医所说的肾穴位上，在进行吸气的时候，要注意将机体的胯左右进行摆动，而呼气的时候则将其由右向左进行摆动，注意配合呼吸的进行。
2、热敷或理疗。王健副教授认为，除了通过运动的方式进行缓解外，还可以尝试每天晚上用热水袋在腰部疼痛的部位进行热敷或者艾灸，可以促进腰部肌肉的血液循环，减缓疼痛感。
3、改正不良的坐姿。正确的坐姿应该是挺胸，保持背部平直。同时注意每工作或者学习一小时，要站起来活动十分钟。活动可以是转一转腰部，拉伸一下背部，缓解肌肉疲劳，避免因为长时间不良坐姿带来的腰部损害。
4、睡觉姿势的纠正。睡觉的时候最好选用硬板床。另外，如果习惯仰卧睡姿，可以在膝盖下放放置一个小枕头垫起腿部，让腰部更好地贴合在床上，有利于减轻腰部的压力。
腰肌劳损如果没能得到及时的诊疗，往往会导致更多不必要疾病的病发，给患者造成难以想象的危害。因而，在平时的生活中，人们一旦发生身体有疑似症状的产生，一定要及时进行对症的诊疗，积极采取相应的缓解方式，以避免自身的病情得到进一步的发展。
指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。
专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
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