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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
减肥是一生中经常要进行的事，也是一件比较痛苦的事。如果能在越短的时间内达到所要的减肥效果，那是最好的了。但也要注意的是，在追求减肥速度时也要注意身体状态。切记不可因为追求速度而盲目节食减肥损害健康。健康又快速的减肥方法自然是运动加上控制饮食。当然这也是需要一定的耐力加上计划才可以达到的。慢跑就算是一个强度不太大，但又可以减肥的项目。
一、慢跑减肥的方法
1、跑步是减肥最好的运动之一，跑步不仅锻炼来全身的肌肉，同时会消耗非常多的卡路里。
2、慢跑算时间虽然消耗的热量不然上述其他运动，但也是对塑型减肥具有很好效果的，需要长时间的坚持。
3、注意跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效，且慢跑比快跑更容易坚持。
4、跑后应及时进行肌肉的放松。
二、慢跑减肥的注意事项
要有明确的规划和时间安排，如在每天早上起床慢跑30分钟和在吃晚饭前慢跑30分钟，要有坚持的耐心。并注意在慢跑后一定要对肌肉进行放松，不然要是肌肉在长时间锻炼下积累乳酸，产生肌肉却无法消去，最后可能会变成大象腿，反而会更难减去。
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