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陆正齐 主任医师 教授 中山大学附属第三医院 神经内科
众所周知，睡眠对于身体健康所具有的意义是十分重要的。良好的睡眠是健康身体的保障，如果睡眠不好，就很容易影响精神，长期下来就不利于身体健康。那么，在睡前的时候，使用什么东西会严重影响到睡眠的质量呢?
首先，是睡前玩电子产品。中山大学附属第三医院神经内科兼神经一区专科主任医师陆正齐教授称，这其实是现代社会中普遍存在的情况。特别是年轻人，其对于电子产品的依赖度更为严重，甚至有些人在睡觉前，如果不拿着手机或者是电脑的话，还会觉得睡不着觉。但这其实是一种十分不健康的习惯，不仅会耽误机体最佳的睡眠时间，而且长期在晚上看多了手机或电脑屏幕，还会影响到视力，并对其造成较为严重的影响。
除此之外，睡前饮酒，其实对于睡眠也是非常不利的。少量饮酒的确有一定的助眠作用，但是由于个体之间存在有差异，因此其催眠作用往往也因人而异。陆正齐教授提醒，如果是一些不太能喝酒的人，则应当要自觉避免睡前饮酒，以免进一步影响其睡眠质量。并且，睡前进食过饱、过晚，尤其多吃油脂的食物一定会影响睡眠。
一般来说，以下方法对促进睡眠有一定作用：
1、养成良好的睡眠规律，固定起床和上床的时间。每天坚持下来，这样可以让身体生物钟养成规律，如果起床和睡觉的时间不稳定，想要睡眠质量好也就很难做到了。
2、睡前不要吃夜宵，睡前两小时最好不要再吃东西，否则会促进胃酸的分泌，给肠胃带来负担，影响睡眠质量。当然，睡前也不要喝太多水，特别是本身就容易夜尿的人，睡前喝太多容易夜间上厕所，影响了睡眠质量。
3、睡前放松心情，心情焦虑时，紧张的情绪会抑制大脑分泌褪黑素，褪黑素的分泌多寡影响了睡眠的质量。在睡前应该放轻松心情，可以听一些安静的音乐，放空大脑，不要去想高心或烦心的事，避免神经兴奋。
上述就是对于一些常见的能够影响睡眠质量因素的介绍，睡眠不好的危害是显而易见的，长期的睡眠不好还会危害健康。所以，在平时的生活中，大家一定要注意规避这些不利因素的发生，以更好保障个人的睡眠质量。
指导专家：陆正齐，教授，主任医师，博士生导师，医学博士，中山大学附属第三医院神经内科主任，兼神经一区专科主任。
专长：脑血管病、脱髓鞘疾病、中枢神经系统感染、头痛、帕金森病和痴呆等。
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