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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
形体瑜伽是一套具有保健功能、改善体质和维持良好形体等效果的瑜伽操。饭前以及空腹状态下都可进行练习，形体瑜伽的最佳锻炼时长为五至十分钟，建议视个人不同情况做适宜自己的形体瑜伽动作。
形体瑜伽功效与作用
1、形体瑜伽通过各种姿势的体位练习达到增强体质的作用；通过呼吸练习调节人体内分泌，净化体内环境从而达到保健的功效；通过调养生息来疏通精神呆滞，使脑神经系统形成一种乐观健康的状态。
2、形体瑜伽可以规范人的身体，改善人的体态，塑造大方形象的同时培养高雅的气质。此外，它不但可以强身健体，还可以缓解精神压力，达到内外兼修的作用。
3、蝗虫式是形体瑜伽里最典型的一个保护腰椎的动作，它和医学里经常被医生用来做预防腰椎间盘突出康复治疗的“燕子飞”很像，能起到增强腰腹力量的功效。
4、形体瑜伽能促使大脑注意力集中，也是高压人群提高工作效率的最佳方式，合理的形体瑜伽练习可舒缓身心，达到修心养性的目的。
注意事项
1、身患疾病的人应该避免或慎练。
2、练习时应谨遵循环渐进、量力而行的练习原则。
3、月经期谨慎练习。
4、饭后1小时内不宜练习。
5、情绪波动大时不宜练习。
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