现在的上班一族大多在办公室内长期久坐，因此经常会出现颈肩部酸痛僵硬症状。人们在伏案办公时大多颈部长时间处于向前弯曲而肩部内收的姿势，长时间保持此姿势势必使肩部肌肉迟迟得不到放松而出现酸痛情况。颈肩酸痛时常令上班一族痛苦不堪，因此，了解如何缓解此情况的具体方法就显得尤为重要了。
哪些动作可以帮助有效缓解上班族颈肩酸痛的症状？
1、颈部画圈
长期久坐导致肩颈部疼痛，大多是由于长时间肩颈部肌肉处于紧张状态且未得到充分活动导致的。因此，颈部画圈动作既可帮助上班族肩颈部肌肉得以放松，还可通过局部范围的活动使肩颈部肌肉得到一定程度的锻炼，减轻疼痛感。
颈部画圈动作首先会使颈部位于人体正中位置，让颈部慢慢沿顺时针或逆时针方向绕脊柱做画圈运动。若颈肩部不适情况略为严重，当进行颈部画圈动作时可遵循循序渐进原则，动作幅度从小到达逐步增加。颈部画圈动作可根据上班族自身的肩颈酸痛情况反复数次，数次过后若肩颈颈部不适仍然稍有存在，可休息片刻再继续。长期坚持颈部画圈动作可使肩颈部位肌肉得到一定程度的舒缓和放松，令酸痛症状得到一定程度的缓解。
2、推墙动作
推墙动作需面对墙壁，双臂展开，双手扶住墙壁，采取右腿前弓、左腿后伸的弓箭步姿势。在推墙动作进行的同时，需注意身体重心尽量前倾，在身体重量的协助下双手向前推墙。一般情况下，此动作进行时人们可感到肩部肌肉具有拉伸感觉。
保持此姿势一分钟以上休息片刻，可换作左腿前弓、右腿后伸的弓箭步姿势以同样的姿势和力道继续推墙动作。在做完后如仍觉肩颈部肌肉未能得到充分放松，可再行重复数次推墙动作。
当然，以上两种动作看似十分简单，但均能够起到放松肩颈部肌肉的效果，并且颈部画圈和推墙动作对于加速局部血液流通、帮助缓解疲劳具有十分重要的作用。两种动作可一定程度缓解肩颈部疼痛，但工作时期间长期久坐不起仍然对身体并无好处。在工作和学习当中，每过一小时应尽量走动片刻以放松肌肉，防止局部疼痛的发生，维护肩颈健康。
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