小腿抽筋，又称肌肉拉伤，是一种突然的，非自愿的肌肉收缩，引起僵硬和疼痛。其表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，能持续几秒到几十秒，特别是午夜抽筋时常常惊醒人疼痛，影响睡眠。小腿抽筋常见的原因是冷刺激，肌肉持续收缩过快，出汗过多，疲劳和缺钙。缺钙、身体虚弱以及出汗过多或者是受到寒冷的刺激都会导致小腿抽筋。
小腿抽筋的原因
1、缺钙。肌肉收缩时，钙离子起着重要作用。当血钙水平过低时，肌肉会过度刺激，导致抽筋。青少年生长迅速，容易缺钙，因此经常发生腿抽筋。
2、出汗过多或受到寒冷刺激。运动时间长，运动量大，出汗过多，且不及时补充盐，体液和电解质流失，代谢废物积聚。肌肉局部血液循环不畅，也容易痉挛。长时间处在寒冷的环境中也会发生抽筋，因为寒冷会直接刺激腿部肌肉强烈收缩，最终导致痉挛。
3、身体虚弱。过度的运动强度，特别是在无氧运动中，会导致肌肉在短时间内过度收缩，产生代谢废物。运动结束后，肌肉应及时伸展和放松，以排出运动过程中产生的酸性代谢产物，防止小腿痉挛。
预防小腿抽筋的方法
1、注意加强保暖。
2、饮食应选择钙含量高且有利于营养均衡的新鲜食品，如牛奶，睡前喝一杯牛奶有明显的疗效，吃一些豆制品或海带也可以补充钙，在食物中添加骨钙粉和碳酸氢钙。
3、注意多吃含维生素D的食物，因为维生素D是人体吸收钙离子的载体，补充维生素D可以帮助钙的吸收。
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