腹肌撕裂者是练腹肌的人群进行的一系列训练，通过高强度锻炼肌肉群，由于这套腹肌训练的运动的锻炼强度很大，完成后的运动者腹部会有撕裂的感觉，因此命名该套组合锻炼为腹肌撕裂者。包括空中蹬车、腹部卷曲训练、举腿卷腹等动作。
具体肌肉训练的方法
1、空中蹬车。身体仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，不需要抬的太高然后再缓慢进行登自行车的动作。用右肘关节去触碰左膝,保持姿势2~3秒钟，然后再放下还原动作。左右膝交替进行。
2、健身球卷腹。身体平躺在健身球上，双脚自然放平在地上，将双手放在头侧，手臂自然打开。下颏不要向后仰往胸前微收，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2~3秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持身体平衡，两脚可以多分开些。
3、举腿卷腹。仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身垂直呈，膝关节微屈。收缩腹肌，下背部不能离地同时抬起上身，，保持2~3秒钟，然后慢慢收回到开始姿势。下颏可以向胸前微收。
腹肌撕裂者的注意事项
1、运动需要循序渐进，切勿负重。
2、腹肌训练是消耗较大的运动，运动的同时多补充富含蛋白质的食物。
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