减肥是永恒的话题，想要甩掉脂肪，不妨试试这3个燃脂运动

来源：医联媒体

: 王健副主任医师副教授 南方医科大学南方医院关节与骨病外科

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我们知道，燃脂运动不仅仅可以增强体质，而且还可以减肥，对健康有益。燃脂运动即通过运动而使自己体内的脂肪消耗掉。在现实生活中，为了健身或者减肥，这样的运动可谓数不胜数。但健身、减肥，并非一日之功，都应根据自身体质情况选择合适自己的运动方式。那么，世界公认的最燃脂的运动是什么?

首先，必须明确一下，什么是燃脂?南方医院关节与骨病外科副主任王健副教授解释，所谓的燃脂是指消耗脂肪，人体只有在消耗完体内的糖原以后才会消耗脂肪，所以只有采用的运动有足够的强度，还有足够的运动时间，才能够让人体内的肝糖原和肌糖原全部消耗完毕，才能够分解脂肪。所以燃脂的运动，应该是一种高强度的长时间的运动。

根据这个原则，没有所谓的最燃脂的运动，燃不燃脂，要看个人的运动强度和运动时间来定。王健副教授介绍，生活中，可以选择一些高强度的运动。

有哪些合适的燃脂运动？

第一，游泳。游泳作为夏季消暑的运动之一，是一种娱乐性很强的运动，不同的泳姿和速度都有不同的热量消耗。我们可以选择自己会的泳姿进行减脂，游泳不仅热量消耗大，同时还可以降低运动对关节的磨损，同时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。

根据研究发现，由于水的密度与传热性能都要比空气大，因此身体在水中运动消耗的能量往往会比陆地上更多，所以，经游泳这项运动所达到的减脂效果是极好的。根据权威的测算，每游泳30分钟则可燃脂409大卡左右。

第二，跳绳。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

第三，跑步。如果你想减肥，那就快跑，快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。很多人可能会忽略的是慢跑，其实际上也是较为不错的运动方式。在慢跑中，如果每次坚持30分钟的时间、每周坚持4-5次，那么大约一个月作用人们就可以感受到减脂的效果。根据权威的测算发现，机体每慢跑30分钟可实现燃脂378大卡的目的。

上述就是对于一些燃脂作用较为良好的运动介绍，在平时的生活中，大家可以结合自身实际，选择适宜的运动方式进行尝试，只要坚持运动，在配合适当的饮食，相信还是可以看到一定运动效果的。

指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。

专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。