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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
斜方肌位于颈部和背部的皮肤下方，侧面为三角形，左右两侧组合成菱形方形。斜方肌连接肩带骨与颅底和椎骨，并起到悬挂肩带的作用。从枕骨突起，上线，韧带，第七颈椎和所有胸椎棘突。纤维分为上，中，下三部分，分别位于锁骨，肩胛骨和肩部的外1/3处。
避免锻炼出斜方肌的要领
1、斜方肌位于基底部和背侧背部的皮下。从枕骨凸起，韧带和所有胸椎棘突，在锁骨，肩部和肩胛骨的外1/3处。肌纤维分为上部，中部和下部。上部抬起上部肩胛骨，向后旋转并缩回，中间部分使肩胛骨缩回，下部部分降低肩胛骨，向上旋转并缩回。
2、在进行肩部训练时，最可能发生的是对斜方肌上部的锻炼。所以为了避免斜方肌的锻炼，就必须首先拥有一个良好的意识，并做一些斜方肌训练，以增强其控制和感觉。使用杠铃，哑铃耸肩时常见的锻炼工具。
3、专注于训练过程，思考斜方肌的放松，训练目标肌肉强迫，是其轻松自如地放松。斜方肌的锻炼结果是耸肩，如果不能很好地控制其意识，就需要一面镜子照着。这样做时不要动得太快，注意肩膀，如果有耸肩动作，请立即停止并重新开始训练。
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