众所周知，人体每天都需要有营养物质供给，才能满足身体的使用需求。而一日三餐需要规律进食，补充人体需要的营养元素，这样才能有效促进身体健康。如果一日三餐总是饮食不规律，人体需要的营养物质也没有及时补充，十分容易出现健康问题。那么，一日三餐如何分配才可以更科学，更营养呢？
一日三餐，如何分配才更科学更营养？
1、早餐需要补充足够蛋白质
一般情况下，早餐需要补充足够的蛋白质。因为早上需要有充足的蛋白质供给，才能保证一早上都精力充沛。蛋白质作为人类生命的物质基础，如果缺乏蛋白质，容易出现精神萎靡，疲劳乏力的情况。因此，早餐需要补充足够的蛋白质，常见的蛋类食物、乳制品、全麦面包等都可以适当进食。
2、早餐要吃得比较好
早餐除了补充足够的蛋白质之外，还要吃得比较好。一般早餐需要的各类营养物质都需要及时补充，而且早餐可以进食一些粗粮食物。另外，乳制品、水果、蔬菜等都可以进食，这样才可以有效促进身体健康，满足身体的营养需求。
3、午餐要吃饱
午餐需要分配足够的脂肪和热量，因为下午的活动量一般比较多。如果在午餐没有足够的能量供给，下午也同样容易出现疲劳，乏力的情况，因此在午餐需要吃得饱。一般午餐需要吃到九分饱左右，这样才可以维持一下午的精神活力，保证精力充沛，有效促进身体健康。
4、晚餐以清淡饮食为主
晚餐一般需要需要限制脂肪物质的摄入，可以适当补充蛋白质，维生素，矿物质，微量元素等。因为晚餐如果进食过多的脂肪或者摄入太多的能量，容易导致身体肥胖。因此，晚餐可以选择一些清淡的食物进食，常见的豆类食物，鱼肉，蔬菜，水果等都十分适宜，这样就可以满足身体的营养需求了。
5、晚餐不能进食过饱
一般情况下，一日三餐想要保持营养，科学分配食物，那需要注意很多的原则。晚餐除了多吃清淡，容易消化的食物之外，还要避免进食过饱。此时，应该选择容易消化，饱腹感强的食物。这样才能避免摄入过多的食物而导致肠胃道负担加重，或者出现热量堆积而引发肥胖表现。
-
-
江苏省中西医结合医院 临床营养科
擅长：擅长内分泌代谢疾...
-
-
四川省妇幼保健院 临床营养科
擅长：孕期营养、体重管...
-
-
洛阳市中心医院 营养科
擅长：擅长糖尿病、肿瘤...
-
-
佛山市中医院 营养科
擅长：擅长通过中医体质...
-
-
江苏省中西医结合医院 临床营养科
擅长：擅长糖尿病、甲亢...
-
-
四川省妇幼保健院 临床营养科
擅长：孕期营养、体重管...
-
-
陕西省结核病防治院 营养科
擅长：肥胖、营养不良、...
-
-
首都医科大学附属北京佑安医院 营养科
擅长：主要致力于肝病等...
-
-
重庆医科大学附属儿童医院 营养科
擅长：内科常见病、多发...
-
-
复旦大学附属儿科医院 泌尿外科
擅长：擅长诊治小儿泌尿...
-
-
四川大学华西第二医院 医学检验科
擅长：血液学检验，负责...
-
-
乐山市人民医院 肿瘤、血液
擅长：擅长肿瘤化疗及热...
-
-
中学生一日三餐营养食谱
中学生正处于身体快速发展的阶段，这一阶段需要更多的营养，因此家长应注意中学生的营养搭配，必须让中学生每天吃早餐，并注意补钙。中学生可以选择喝粥和燕麦作为早餐，中午吃饱，可以选择香菇鸡丁、玉香茄子、卡塞... 详细»
-
-
透析病人一日三餐食谱
对于透析患者来说，在饮食方面需要注意低盐低脂以及优质蛋白这个原则，比如说在早餐的时候可以吃馒头、包子等主食，也可以喝一袋纯奶，吃一个鸡蛋。在午饭的时候可以吃米饭、面条等食物，可以喝一小碗汤以及吃一些青... 详细»
-
-
尿酸高一日三餐菜谱
尿酸增高的人通过饮食控制能够达到很好的临床效果，要注意低嘌呤饮食，多吃一些含水量丰富的蔬菜，如冬瓜、苦瓜、黄瓜以及茄子、西兰花、胡萝卜、西红柿等蔬菜。由于上述食材含嘌呤都非常低，含水量高，将上述蔬菜分... 详细»
-
-
尿酸高一日三餐吃什么
尿酸高的人一日三餐的饮食原则，是应该以清淡、易消化为主。第一，主食可以吃米饭，馒头以及粗粮等，建议每天主食控制在600克左右。第二，可以多吃绿叶蔬菜，它们都属于低嘌呤饮食，比如：菠菜、芹菜、冬瓜、苦瓜... 详细»
-
-
食管癌病人一日三餐食谱
食管癌病人饮食上要注意增加优质的蛋白新鲜蔬菜水果的摄入、患者可以多食用鸡蛋、瘦肉、牛肉、苹果、西红柿、香蕉、菠菜、白菜、葡萄等保持营养均衡。食管癌是临床上比较常见的恶性肿瘤、治疗方式主要以手术为主、不... 详细»
公众号
头条号
百家号