原地跑步的好处

来源：医联媒体

: 张帅副主任医师 山东大学齐鲁医院关节外科及运动医学科

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原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，在同一个地方跑，腿向上，让整个身体处于类似跑步的状态，这样既不会太累，就可以达到减肥的效果，刚开始跑步的人建议跑15分钟，习惯之后，可以慢慢增加运行时间。

一、原地跑步的好处

1、跑步可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，心肌营养有明显改善，心肌增强、脏器功能提高。

2、原地跑可提高跑步速度，并且原地跑，对身体体能消耗较大，可以达到减肥的效果。

3、如果每天坚持原地跑，对高血脂和高血压疾病有缓解效果。

4、原地跑可以使人精力更加充沛，使人精神愉快，有益于神经系统功能的改善，可以防治神经衰弱。

5、跑步，可以防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等疾病有缓解作用。

二、原地跑步注意事项

1、必须穿鞋跑步，不要光脚跑步，应选择一双舒适、减震效果、尺码合适的鞋子，这样可以保护好脚部，能避免脚受伤。

2、鞋里要有鞋垫，能起到很好的保护作用，同时能避免原地跑时产生强烈的噪音给令居带来影响。

3、出现不适应立即停止跑步，身体出现腹痛、腰痛，不要勉强跑步，应减轻跑步的时间，调整好状态再继续跑步。

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