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高凌宇 副主任医师 洛阳市吉利区人民医院 内科
很多人起床的时候都要喝一杯水，说早上空腹喝一杯水对身体有好处。
起床后喝一杯温开水有什么好处呢？
1、水分很多种，起床可以喝一杯温开水，有利于洗刷肠道，促进有毒物质的排出，防止心血管疾病。
2、如果长期有便秘的现象的话，早上起来可以喝一杯蜂蜜水。因为早上起来体内的水分已经被排泄或者被吸收了，会被蜂蜜水，可以补充水分。还可以促进肠道的蠕动有利于代谢废物的排出。
3、很多人有早上喝淡盐水的习惯，但是早上喝盐水会对身体造成一定的影响。本来早上起来身体就缺水了，再喝盐水会加重口干舌燥的感觉。特别是对于高血压患者来说，如果喝盐水的话会使血压升高。
早上除了喝水之外，还有一件比较重要的事情，就是吃早餐。如果要保证身体的正常消耗，早餐是必不可少的，不过有很多人都学不会正确的吃早餐。
怎样吃早餐才算正确呢？
1、吃早餐最好的时候就是在七点钟到八点钟，因为这个时候人的食欲比较旺盛。但是每个人的具体情况也不尽相同，可以根据自身情况来慢慢调整。
2、一般来说，早餐与午餐中间隔四到五个小时最好，如果早餐吃得比较早的话，可以适当的提前午餐的时间。
3、早餐要吃淀粉类的食物，富含蛋白质，膳食纤维，维生素和各种营养素的食物。饮食要均衡，因为早餐占了全天热量三分之一。
4、换而言之，早餐要吃面包等碳水化合物。肉类，鸡蛋，牛奶，新鲜蔬菜和水果等食物。这些食物可以补充身体所消耗的能量，帮助生长发育，有利于肠胃的吸收。
5、但是早餐不要吃太过油腻的食物，不仅影响吸收，还容易反胃，造成中午的食欲下降。
6、一些含糖量高的食物最好也不要吃，即使身体要补充热量，但是热量的含量不要太高，如果长期大量的摄入糖类物质的话，容易引起身体血糖升高，造成高血糖或者糖尿病。
早餐是人的一天中很重要的事情，一定要吃好，午饭要补充早上所消耗的营养物质，又要提供下午工作所需要的能量，所以中午一定要吃饱。但是晚上的消化功能逐渐下降，睡前进食比较难以消化，脂肪又易于堆积，所以晚餐要少吃点，尽量多吃蔬菜和水果。
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