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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
提肛运动，指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松。提肛运动可以随时随地的锻炼，无论是站着、坐着、走着、躺着都能进行，是简单有效的锻炼方法，对人体有诸多好处，适合经常干体力活、重活的人群，能防治许多疾病。
提肛运动的好处
1、避免痔疮。痔疮是我国的高发病，发病原因之一就是久坐不动，因此上班族患痔疮，也就越来越多。早晚做提肛运动能活血祛淤、使肛门静脉回流畅通，避免痔疮形成，对已形成的痔疮，也有缓解作用。
2、预防便秘。有时人们会因为生活习惯的原因导致便秘，这时我们就可以通过做提肛运动来预防便秘，站、坐以及行都可以进行。既然提肛运动这么方便，而且还有利于身体健康，不妨养成做提肛运动的习惯。
3、避免漏尿。提肛运动能增强骨盆底肌肉群的张力，减少膀胱肌肉反应，提高膀胱的排尿功能，避免尿道发生漏尿。每天坚持，能缓解已经产生的漏尿情况，对男性前列腺炎，也有较好的辅助治疗作用。
4、防治肛门疾病。对手术过后的患者，有促进肛门伤口愈合、加快恢复肛门功能的作用，能有效改善盆腔血液循环，缓解肛门括约肌，增强肛门的收缩能力，避免或减少肛门疾病的复发。
提肛运动的方法
站立，双脚合拢，吸气时，肛门用力内吸上提，并打开双手，紧缩肛门，然后放下双手，放松呼吸。每次紧缩30次，早晚各一次，持续时间为5到10分钟即可。
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提肛运动是生活中常见的一项运动，是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。经过有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松的过程中，肛门部位的肌肉得到锻炼，从而有效促进肛门局部血液循环，还... 详细»
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