到了老年阶段，关节已经受到一定的损伤了。关节是有寿命的，保护关节，可能会延长关节的寿命。保护关节就要避免做一些会损伤关节的运动。
以下的运动会对关节造成损伤，尽量不要做。
1、深蹲
深蹲时，膝关节受到的压力是平时走路的几倍，所以深蹲时更容易受到磨损。深蹲时，膝关节后侧会受到挤压，从而容易造成内侧半月板后角因挤压而损伤。
2、上下楼梯或者登山
在爬楼梯或者爬山的时候，髌股关节较容易受到磨损，而且当膝关节旋转的时候，半月板会受到损伤
3、极拳中的半蹲旋转动作
老年人大多喜欢打太极拳。太极拳中有一个动作是半蹲旋转，该动作不适合老年人做，因为该动作对膝关节损伤较大。做该动作主要是会对髌股关节以及半月板造成损伤。
4、蹲马步
半蹲时，髌股关节的应力增大，容易造成关节的磨损。如果因此引起疼痛，可能会导致反应性滑膜增生，从而疼痛加剧。
5、急停急转的运动
老年人可能有部分喜欢打乒乓球、打羽毛球的。这些运动并不适合老年人。因为老年人的膝关节可能发生了退变，半月板中有一部分可能已经发生变性。如果此时还做这些运动，可能会加重关节退变，也会造成半月板的损伤。
老年人也是需要进行锻炼的，以下是对关节损伤较小的运动：
1、游泳
游泳是一项非负重的运动，因而对膝关节不会造成损伤。老年人可以进行短时间的运动，但是要注意游泳的速度以及力度。拼命地游或者用力过猛，都可能会伤到关节，而且可能会导致意外的发生。所以老人如果想游泳，需要在家人的陪伴下进行，而且中等速度游泳即可。
2、适度跑步
对于不会游泳的老年人来说，跑步是不错的选择。可以在公园或者小区里慢跑，这对膝关节的伤害较小。需要注意的是，老年人跑步时需要注意时间以及速度。一般跑步的时间是在一个小时内，保持慢速跑较好。
总结一下，老年人是需要对关节进行保护的，尽可能不要做一些对关节有损伤的运动。老年人可以通过游泳或者慢跑来锻炼身体。
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