母乳营养丰富，较之奶粉便宜健康，且在哺乳的过程中，能加深母亲与孩子之间的感情，因此，现在很多有条件的妈妈都愿意自己喂养孩子，而不是依靠奶粉。
那么，宝宝喝奶妈妈吃什么才能保证自身和宝宝的营养呢？下面我们一起来看一下一些富有营养且对哺乳有好处的食物。
蛋白质和糖类不可少
母乳最主要的成分还是蛋白质和糖类，因此妈妈要有针对性地为自己补充这两类物质，比如多吃鸡蛋，多喝牛奶，喝葡萄糖水等等。
蔬菜和水果不可少
这是我们日常饮食中也不可缺少的两大类食品，哺乳的妈妈更加要增加它们的食用，不仅可以补充维生素，还可以补充糖分。
哺乳期妈妈用药必须遵医嘱
哺乳期的妈妈在吃药时要注意，药物可以通过母乳流向宝宝，而有些药物确是宝宝的身体不能承受的。妈妈也要注意不要吃辛辣的或是过于油腻的食物，这些食物都会对宝宝的肠胃造成不好的影响。
哺乳期推荐小食谱
(1)猪蹄香菇汤
猪蹄有催奶的效果，农村里流传着有一种未经证实的说法，猪前蹄催奶效果比后蹄好。炖的绵软的猪蹄搭配香菇，香甜可口，味道鲜美，且含丰富蛋白质，绝对是妈妈的一个好选择。
(2)鲫鱼豆腐汤
鲫鱼在中医里，是一味温和补虚的食材，最为适合产后特别是需要哺乳的妈妈食用。而在科学的角度看，鲫鱼的鱼肉含有丰富的蛋白质和一些微量元素如钙和铁，对人体很有好处。因此，这一道汤，也是十分适合妈妈食用的。要注意在吃这一道菜肴的时候，要多喝汤，少吃鱼，因为鱼肉里的营养都已经浓缩到了汤里了。
(3)炒鸡酒
这道菜是用阉鸡炒姜，再配上糯米黄酒熬煮而成，属于粤菜。广东人在生产完以后，都会吃这道菜，一天一只鸡，直到出月子为止，一共食用三十天。营养丰富，且具有活血，祛风等功效，实为妈妈的一个好选择。
尽管补充营养很重要，但妈妈们也要注意，不要轻易听信广告，不少保健品不一定适合每一个人，要理应消费，真的对自己，对宝宝有用的才买。
其实这些食物也都只能起到一点辅助的作用，只要妈妈营养均衡，身体健康，喂养出来的宝宝也一定会是聪明健康的。
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