据了解，现实生活中，有不少人都出现了失眠的情况，总是在睡觉过程中无法安稳入眠。长期下去，就可能导致人的精神状态变差，而且长期的失眠会导致器官功能下降，增加身体负担，对健康不利。因此，察觉到失眠这种情况后，需要通过合理的措施来提高睡眠质量。实际上，经常失眠的人，可以在睡前做2个动作，以提高睡眠质量。
经常失眠的人，睡前做哪些动作可以提高睡眠质量呢？
1、捏耳垂动作
平时生活中，如果总是出现失眠这种情况，需要通过合理的方式来提高睡眠质量了，否则经常失眠会影响大脑功能，甚至增加身体的疲劳感。此时，可以在睡前捏一捏自己的耳垂，通过捏耳垂动作也可以提高睡眠质量。
因为在捏耳垂的过程中，可以刺激局部的穴位，改善局部的血液循环。这样可以达到调理身体，增加身体疲劳感的作用。人在疲劳的状态下，就比较容易进入睡眠状态。因此，经常失眠的人可以多捏一捏自己的耳垂，刺激局部穴位来让身体保持放松。
2、梳头动作
生活中，有不少人都存在失眠这种情况。如果长期失眠，往往会导致健康出现问题。因此，可以在睡觉前多梳头发。通过梳头发的动作可以按摩人的头皮，同时促进局部血液循环，按摩头皮。
并且，在梳头发的过程中，此时人的大脑保持放松状态，因此可以有效增加身体疲劳感，更快进入睡眠状态。因此，经常失眠的人不妨在睡觉之前多梳头发，增加身体的疲劳感，这样睡觉过程中睡眠质量也会慢慢提高。
日常该如何提高睡眠质量？
1、睡前泡脚
平时生活中，有不少人都出现了失眠这种情况。如果长期有失眠的困扰，不妨在睡觉前泡一泡脚。泡脚也是非常养生健康的一种方式，通过泡脚可以促进身体血液循环，同时增加身体的疲劳感，身体保持放松疲劳的状态，此时人就比较容易进入睡眠状态。因此，平时经常失眠的人不妨可以在睡前泡一泡脚。
2、多喝牛奶
牛奶是生活中常见的一种饮品，营养价值比较高，里面富含钙质，蛋白质，还有对睡眠质量提高作用的色氨酸。如果可以适当饮用牛奶，可以提高人的睡眠质量。因此，建议经常失眠的人，在睡觉之前饮用一杯温热的牛奶，既能够提高睡眠质量，又能够补充人体需要的各类营养元素。
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