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颜承尧 副主任医师 枣庄矿业集团滕南医院 内科
有些人睡觉时很不安稳，不仅会翻来覆去，甚至还出现小腿抽筋的现象，睡眠质量受到影响。半夜时，小腿抽筋常常会把人疼醒，在短时间内还无法止住疼痛，使人再难以入睡。
如果半夜出现小腿抽筋的情况，最好用力将脚的大拇指往上翘，并且把腿往直拉伸，这样可以帮助缓解疼痛。
半夜小腿抽筋究竟是怎么回事？
小腿抽筋是肌肉自发的强直性拉伸，大多出现在人的睡眠当中，发作时可持续数秒或数十秒，发作时，小腿和脚趾的肌肉部位最疼。其实出现这种情况，与以下四个原因是有密切关系的：
1.疲劳。
很多人因为工作性质的原因，在白天的时候工作比较繁忙，腿部的运动量比较多或用力过度，而没有及时进行放松，腿部肌肉比较紧绷，到了晚上，肌肉紧张的状态并没有得到改善，过多的代谢产物并没有及时被代谢掉。
在这些物质的刺激下，小腿容易出现抽筋的情况。
还有些人在白天走路或者是运动的时间过长，会使下肢过度疲劳，如果又没有得到充足的休息，会导致乳酸堆积，引起疼痛。
2.寒冷。
在晚上睡觉时，脚部和腿部比较容易受凉，而半夜是最寒冷的时刻，脚和腿受凉会引起腿部肌肉局部痉挛，从而引发小腿抽筋。
如果是比较寒冷的天气，最好是盖上被子，也要将腿部盖住，要注意保暖。夏天的时候，天气比较炎热，呆在空调房里不要将温度调得过低，否则很容易导致半夜小腿抽筋，在睡觉的时候一定要注意腿部的保暖。
3.低钙血症。
人体内缺钙，容易出现骨质疏松、骨骼疼痛的情况，而体内钙元素的含量过低，容易出现低钙血症，有时会引起小腿抽筋。这种情况在孕妇和中老年人中比较常见，要注意及时补钙，还要进行适量的运动。
4.睡眠姿势不好。
有些人在睡觉的时候不太老实，老是翻来覆去，有引发小腿抽筋的可能。还有些人选择仰卧，将被子压在脚面，或者是俯卧，脚趾被迫直立于床面，这样容易造成小腿部位某些肌肉在长时间之内处于绝对的放松状况，小腿被动的发生痉挛。
半夜如果出现小腿抽筋的情况，要扳起脚趾，翘起脚板，迅速的缓解疼痛。在日常生活当中，睡觉时要注意腿部的保暖，走路和运动的时间不能太长，适当的补钙，可以帮助预防小腿抽筋。
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