有个完美的身材不单是很多女性想要拥有，很多男性朋友也都希望自己有个完美的身材，这样能大大提升自己的外在形象。进行针对性的器械健身，是可以让人体肌肉越练越发达的。如果能够使用正确的方法，也能够比较快速达到最想要的效果。
锻炼腹肌的方法
1、平板支撑
训练部位：横向腹部。这个动作能够锻炼腹横肌。腹横肌是腹肌的重要组成部分，锻炼时，每个人都应该多花点心思。例如，在进行锻炼的时候应该小心，保持小手臂和脚趾接触地面，抬起胸部并抬起腹部，使整个身体处于一条直线上，但此时保持身体的稳定性是每个人的焦点。
2、运动变化
在训练腹部肌肉的过程中，必须注意运动的变化，因为无论什么运动，都不可能始终保持相同的姿势。在这个时候，必须根据自己的腹部肌肉进行训练。如果缺乏上腹部肌肉，那么应该做一些运动来锻炼上腹部肌肉。有针对性的培训能够看到更明显的效果。这种变化的动作基本上每次需要3到4组。如果身体承受的能力更好，也可以增加运动量。
3、仰卧举腿
首先仰卧在垫子上，然后双手固定在垫子上方，两腿伸直悬空。然后屈膝，使大腿向胸部靠近，同时向上伸腿。同时让臀大肌离开垫子，以此重复练习就可以了。
-
-
广州市第一人民医院鹤洞分院 普外科
擅长：1、食道癌、胃癌...
-
-
河南省肿瘤医院 普外科
擅长：擅长消化道、腹盆...
-
-
河南省肿瘤医院 普外科
擅长：擅长贲门癌、胃肠...
-
-
河南省肿瘤医院 普外科
擅长：擅长腹盆腔肿瘤外...
-
-
佳木斯大学附属第二医院（口腔医院） 普外科
擅长：擅长领域：治疗甲...
-
-
佳木斯大学附属第二医院（口腔医院） 普外科
擅长：在普外科日常工作...
-
-
邹平中医院 普外科
擅长：乳腺外科疾病的诊...
-
-
广州市第一人民医院鹤洞分院 普外科
擅长：拥有国家实用新型...
-
-
怎样锻炼腹肌
腹肌是很多男性的追求，尤其是八块腹肌，其实除了男性之外，很多想要完美身材的女性也会追求腹肌，腹肌的锻炼主要是要多做腹部运动，可以做卷腹、平板支撑等运动，需要注意运动的姿势与要领一定要正确，还要配合有氧... 详细»
-
-
怎么锻炼腹肌
腹部肌肉是人体结缔组织成分的重要组成部分，包括腹直肌，外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，当收缩时，可以弯曲并旋转躯干并防止骨盆向前倾斜。腹部肌肉在腰椎的活动和稳定性以及控制骨盆和脊柱的活动中也起重要作用。 详细»
-
-
如何锻炼腹肌
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分。现代多数男生以追求有腹肌为美。腹肌可通过后天运动锻炼出来，锻炼腹肌还需注意饮食。要运动和饮食方面结合好，才能迅速练成腹肌。腹肌不仅有助于美观，还是身体健康的一种体现... 详细»
公众号
头条号
百家号