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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
有氧运动是指在有氧代谢状态下做的运动，让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，一般心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、健美操、跳绳等。有氧运动可以提高心肺功能，具有健身防病的作用。
有氧运动的好处：
1、有氧运动具有降压的作用。
2、有氧运动可以燃烧脂肪，具有减肥的作用。
3、有氧运动具有预防和改善糖尿病的作用。
4、在有氧运动的过程中体内吸入大量的氧气，可以调节心情、释放压抑、减轻疲劳具有缓解压力的作用。
5、有氧运动可以提高心肺功能，使血液流通顺畅，能够预防心血管病、动脉硬化等疾病。
6、有氧运动具有强健骨骼的作用，可以预防骨质疏松症和保护关节的健康。
7、有氧运动具有强身健体的作用，可以提高肌肉的弹性、伸展性、协调性，使身形更美。
注意事项：
1、饭前饭后一个小时内不能进行有氧运动。
2、要是有氧运动有效果，必须要持之以恒，保持每周3~4次，每次30~60分钟的运动量。
3、进行有氧动动前要提前热身五分钟，避免肌肉抽筋。
4、最佳的有氧运动时间是早晨空腹时和晚餐后。
5、在进行有氧运动之前一定要补充大量的水分，运动时可以适量补充，但运动过后不能大量的饮冰水。
6、在进行有氧运动的过程中注意呼吸节奏，运动姿势，另外在运动瘦身之后，应及时采取相应措施，避免受伤。
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