除了戒烟，这5个方法也可以减少吸烟危害，麻烦谨记

来源：医联媒体

: 曾宪付 主任医师讲师 随州市中医医院普外科

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“吸烟危害健康”在现代人的观念中已经根深蒂固，大家都知道吸烟是有害健康的。但是，戒烟对于烟民又是很难的，尤其是外围环境对你的影响和自身控制能力不强的人，身边有几个烟民朋友，想戒烟都难。吸烟影响身体健康，这是个不争的事实，为了对身体健康，还需早日戒烟。但是，如果还没有戒烟的，就尽量不要在这4个时间点上吸烟，否则危害会加重许多。

一、吸烟的危害会加重的4个时间点

1、晨起时不能吸烟。有不少老烟民都有感觉早起一支烟，精神一整天。刚刚起床就点燃香烟，但是殊不知，经过一晚上的休息，身体器官机能刚刚复苏，新陈代谢能力还比较弱。呼吸的频率比较慢，身体内滞留的CO2比较多。空腹吸烟，尼古丁会刺激支气管分泌液体，久之则会引起慢性支气管炎等呼吸系统疾病。

2、喝酒时不能吸烟。无酒不成席，无烟不是宴。许多人错误认为朋友相聚、酒场饭桌就必须有酒有烟，这样才有好的气氛，酒喝多了，点燃一支烟，细细品味。但是，边喝酒边吸烟，两者相辅相成把毒性增强。烟中的致癌物质被人体吸入口腔，鼻，咽喉，气管与肺之后，烟焦油会附在器官表面。当喝入酒精，烟焦油随酒而入溶于其中，迅速地被吸收到血液里，扩散到身体内。这时，在血液中烟碱的含量比单纯吸烟更高，危害更大。此外，烟草中的尼古丁碱还具有影响肝脏代谢的功能，不能及时醒酒，甚至造成酒精中毒。

3、就餐后不能吸烟。饭后一支烟，赛过活神仙，这是极其错误的思想。人就餐后，血液循环量会增加，尼古丁、烟油碱等有害物质被吸收到血液，使食物中蛋白质分泌受到一定抑制。不仅会阻碍食物消化，影响营养吸收。同时，还给胃、肠等器官造成直接损害，使胃肠功能紊乱，大量分泌胆液，容易引起腹部疼痛。

4、熬夜时不能抽烟。不少烟民在熬夜中都会吸烟，还美曰其名抽烟醒神。其实，夜间是人体器官休息，细胞裂化最旺盛时期。长时间熬夜，会使得人体机能退化，抵抗力减退，细胞变异率会大大增强，严重的还会导致变异成癌细胞。烟气中的尼古丁等有害物质，会危害心血管和上腺素的分泌，使血压上升，心率增快，大大增强动脉硬化程度。

二、除了戒烟，这些方法也可以减少吸烟危害

1、选低焦油的。焦油是香烟中有毒物质之一，也是人体健康“重大杀手”，不仅会导致细胞癌变，而且不容易被新陈代谢出去。在烟盒上都有焦油量的标注，如果想降低吸烟对人体的伤害，请尽量选择焦油量少的。

2、选择自然类型的。就拿烤烟和加工过的烟来说，添加剂越少，对身体危害越小。可以选择一些添加剂少的，自然香气的烟，切勿选择带人工添加香精等的香烟。

3、吸烟之前多喝水。抽烟时间长了，或多或少嗓子都会有异物感，这是烟雾中的烟碱气等有害物质刺激咽喉、肺等部位造成的。所以，抽烟之前先多喝水，可以促进其溶解于水中，并且将其通过尿液代谢出去。

4、不能二次吸烟。有些想戒烟的烟民，一下子戒不掉，本想着少抽一点，抽到一半把烟掐掉留着下次抽。但是，这种点燃过烟气会集聚着更多的毒性物质。再次点燃时，需要加大吸食力度，把更多的烟油碱和尼古丁带入体内。

5、切勿连续抽烟。抽烟本来就是有害的一个事情，和暴饮暴食一样，大量吸烟吸进去过多的有害物质。肺部、肝脏都来不及将有害物质分解、代谢，多余的有害物质就严重的损害肝脏、肺部的健康。