肌肉酸痛是指长期不运动突然剧烈运动或者过度运动，第二天导致浑身酸痛的感觉，通常持续时间在1～3天左右。其也可能是因为其他疾病导致的，常除了肌肉酸痛，还伴随反复发作的寒战，体温高达40℃以上等不良症状。正常情况下，只要注意休息就会恢复正常。
肌肉酸痛的原因
1、剧烈运动后肌肉的张力和弹性会急剧增加，导致微小的肌纤维破了，从而引起肌肉损伤。
2、运动加快人体内的新陈代谢，人体内代谢出更多的废物或有毒性物质，从而导致造成肌肉疼痛。
3、在剧烈运动时，肌肉的神经调节发生改变，使局部的肌肉发生痉挛，引起缺血而致疼。
4、运动产生大量的乳酸，导致短时间的肌肉疼痛。
如何缓解肌肉酸痛
1、前期冷敷。强度训练完后，立即用冰袋冷敷主要运动的肌肉，一般冷敷10至15分钟。另外注意冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。
2、营养补充。注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白，如鸡蛋、金枪鱼、大豆、牛奶等。
3、肌肉伸拉。在运动前后先进行拉伸运动，运动完可对酸痛处的肌肉进行伸拉。
4、后期按摩。正确的按摩方法，可以放松身体，对肌肉恢复正常有好处。
-
-
郑州市骨科医院 脊柱I科
擅长：擅长颈椎病、颈椎...
-
-
郑州市骨科医院 脊柱骨科III
擅长：擅长治疗各型颈椎...
-
-
郑州市骨科医院 微创脊柱骨科
擅长：擅长并专注于脊柱...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 骨病科
擅长：中西医结合治疗创...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 骨科
擅长：中西医结合治疗各...
-
-
广东三九脑科医院 骨科
擅长：熟练掌握骨科常见...
-
-
梧州市中医医院 下肢骨二科门诊
擅长：熟练开展下肢髓内...
-
-
梧州市中医医院 骨科门诊
擅长：擅长运用中草药疗...
-
-
颈椎肌肉酸痛
颈部长期低头就会造成颈椎曲度变直，颈椎变直以后会造成肌肉过度牵拉，而出现肌肉劳损，常常出现为肌肉酸痛，容易疲劳。对于这种情况，首先建议患者改掉长期低头玩电脑，看手机的坏习惯，选择理疗方式，如热敷，烤电... 详细»
-
-
腿部肌肉酸痛
腿部肌肉酸痛，考虑是剧烈运动、受到创伤原因引起的。平时缺乏运动锻炼，突然之间做了剧烈的运动，例如跑步、游泳造成小腿的肌肉紧张，持续性收缩，产生大量的乳酸堆积不及时代谢，引起小腿出现酸痛。可以通过休息、... 详细»
-
-
虎口肌肉酸痛
出现虎口肌肉酸痛，主要考虑是长时间的腕关节活动力度过大，或者是手指大拇指部位过度的劳累、劳损导致出现的症状。目前主要是注意局部的保暖，同时也要减少手部的活动，可以采取一些中药等进行熏蒸，或者是进行热敷... 详细»
公众号
头条号
百家号