精炼分明的腹肌现在是许多年轻人的追求。腹肌是人体结缔组织中的重要部分，它还包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌。腹肌可以防止骨盆前倾，对于腰椎与腹部活动也起到重要作用。腹肌可以控制骨盆与脊柱的活动。
如何练腹肌
1、仰卧起坐。仰卧起坐是最简单普通，却又很有效的练腹肌方式。双手抱头，起身头碰膝盖，腰腹用力收紧。每组30~50次，做三组或以上。
2、平板支撑。可以有效锻炼腰腹力量和手臂力量。每次坚持三十秒以上，做三至四组。
3、触足卷体。以仰卧起坐的方式两头起手触碰到脚尖最为佳。每组20~30次，做二至三组。
4、仰卧卷腹。平躺后腰腹用力收紧起身，但起身时背部不离开地板，每次起身感到腰腹收紧即可。每组30~50次，做三组或以上。
5、平撑蹬腿。面朝地双手撑在地上双腿像骑车一样前后蹬，注意屁股不要太高。左右一次为一组，每组20~30次，做二至三整组。
6、空中踩单车。身体呈倾斜坐起姿态，双手撑地，双腿抬起在空中做骑车式蹬腿。每组30~40个，做二至三组。
练腹肌时的注意事项
1、切记唯有坚持才是胜利。坚持一个月就能看到初效。
2、每日饮食少吃多餐，提高蛋白质的摄入（适量不可过多），减少脂肪的摄入。
3、在健身房使用的仪器不是越重越好，重量越重动作越容易不规范，若是使用不当可能会造成腰部变厚。
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