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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
瑜伽是一种有意识地调整呼吸、用身体姿势达到全身平衡、恢复身体自我愈合能力的训练。瑜伽中的深呼吸有助于集中注意力，完整而平衡的收缩和伸展运动可以训练全身肌肉和关节的弹性，而这是步行或骑自行车等单一运动无法达到的。
一、瑜伽的好处
１、瑜伽能平心静气，改善不良情绪。
２、锻炼瑜伽能够增强身体抵抗力，预防风险。如果经常感冒发烧，可以试试瑜伽，通过瑜伽发汗达到排出毒素增强抵抗力的作用。
３、瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态，使精神饱满，活力十足。
４、多练习瑜伽还能改善体型，使具有气质。
５、瑜伽还能纠正不良体态、改善肌肉和骨骼状况，甚至长高。
二、注意事项
1、中老年人，由于关节的退化严重，多伴有骨质疏松或者高血压，如果进行倒立或者弯腰的瑜伽动作，很容易造成关节和肌肉的损伤。
2、颈椎病和腰椎病的患者，练习瑜伽可能造成疾病进一步的加重，引起更加明显的腿部和上肢部的疼痛、麻木感觉，严重者还可以造成头晕、头痛等。
3、心血管疾病的患者，如果存在高血压，进行瑜伽的运动之中，有可能导致末梢的血流减少，造成血液的凝固，引起心绞痛或者心肌梗死。
4、孕妇，练习瑜伽更要小心，否则会影响胎儿的生长发育，造成一些不必要的情况出现，如早产等。
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