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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
很多人对于跑步是比较热衷的，因为跑步是一项很容易进行的运动，不仅可以健身，还可以减肥。有跑步习惯的人每周都会跑几次。一些追求跑步效果的人可能对于每周跑几次比较合适的问题有疑问吧！
如果是想通过跑步减肥的，跑步需要达到三个指标。首先要坚持30分钟以上的跑步时间。然后，跑步时的心率应该是每分钟130次以上，这是青年人的标准。每周坚持3次以上。一般来说，每周跑3到4次就可以了。
对于很多人来说，每天坚持跑步是很难的，特别是工作日的时候。不过，如果每周坚持跑步3到4次的话，相对来说就较容易坚持。在运动后，身体需要一段时间才能恢复，如果不休息，可能会影响正常的工作生活和造成损伤。每周坚持跑步的人可以跑两天或者三天，然后休息一天，使得身体可以有较长的时间休息。
对于跑步的时间，其实可以根据自身的体力来定的。有些人可能体力不是很好，身体素质也不是很好的，坚持30分钟的跑步时间可能会吃不消，这时候需要适当减少其跑步的时间。另外，对于体力好的，身体恢复能力较强的，可以每天都坚持跑步。
锻炼可以增强相应的功能，通过锻炼，身体的健康水平或者运动能力也会提高。跑步不是唯一的锻炼方法，跑步能加强心肺功能以及身体的耐力。但是如果还想强化身体其他功能的，则可以通过其他的运动来加强。每周可以跑步3到4次，然后进行其他的运动项目几次。
跑步前需要做好热身运动，使各个关节、肌肉等活动开，起跑的时候速度要慢，一段时间后再慢慢将速度提上来。跑步的时候要注意调节呼吸以及跑步的速度。跑得太快对膝盖不好，很容易损伤膝关节。跑步者需要注意跑步过程中如果有身体不适的，需要立刻停止，休息一下，补充水分。
总结一下，每周跑步3到4次是较为合适的，跑步时最好能达到以上提及的3个指标。但是，对于一些体力差的，可以不达到的，如果勉强自己达到3个指标，身体可以会吃不消，反而不好。
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