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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
跳绳减肥的虽然效果不错但是要采取正确的方式。跳绳时要保持平稳呼吸，不能太急促，也不能太急躁，身体要充分放松。其次，跳绳不能躁进，刚开始跳每天60～100跳，分成2次，中间休息1分钟；坚持一段时间后可以增加数量，达到400～500跳，分2分钟完成，中间也只休息1分钟。
跳绳时的注意事项
1、运动过程中要保持平稳有节奏的呼吸方式，向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。不要在水泥地等过硬的地面上跳绳，保护膝盖。
2、跳绳选择的绳子长度不宜过长，绳子软硬、粗细适中。初学者适用硬绳，熟练后方可改成软绳。
3、用前脚掌部分进行起跳和落地，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
4、过度肥胖跳动时对下肢压力过大，不能选择跳绳减肥。
5、跳绳时应该穿质地软且重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。
6、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。而且跳绳前不能大量饮水。
7、跳绳结束以后不能立即停止，应以较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，慢慢停止。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
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