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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
抽筋俗称肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。运动所导致的肌肉疲劳、动作不协调、寒冷刺激等可以导致肌肉痉挛，发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒。腿部常抽筋者大多数是由缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。
一、抽筋的预防措施
1、扁平脚和其他身体结构的问题特别容易出现腿部抽筋。合适的鞋子是预防的方法之一。
2、床上用品。许多人喜欢在睡觉时紧紧地抱着被子。但特别是当躺在被上时，被子可能会撑住脚，使腓肠肌和足底肌。
3、伸展肌肉是预防，在睡觉前拉伸腓肠肌和足部肌肉。
4、增加运动量不能太急，应坚持每周增加10%的原则。
5、定期锻炼以防止肌肉过度疲劳。在运动前做好准备活动，以伸展腿部，腰部，背部，颈部和手臂的肌肉。
二、抽筋的处理方法
1、当腓肠肌在快速运动时突然感到疼痛和肌肉痉挛时，立即抓住大脚趾并慢慢伸直腿部，并在疼痛时进行按摩。
2、手指，手掌抽筋：握住手握拳，然后用力打开，并迅速握拳，如此反复，并用手掌压向手背。
3、上臂痉挛：握住拳头并尽可能弯曲肘部，然后伸展等等。
4、小腿或脚趾痉挛：在手的另一侧有狭窄的小腿，握住狭窄的腿的脚趾，用力向上拉，同时用同一侧的手掌按压在狭窄的小腿的膝盖上，帮助小腿拉直。
5、大腿痉挛：弯曲大腿，与身体成直角，弯曲膝关节，然后用双手握住小腿，强迫粘在大腿上，做好震动动作，然后直接向前等等。
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