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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
有氧运动是指人体在氧气充足的时候所进行的运动，在运动过程中人体吸入的氧气和需要的氧气达到一种平衡，以至于身体机能不会产生乳酸。有氧运动的特性一般是强度低，但是运动时间长，一般要在半个小时以上，像慢跑，骑自行车等就是典型的有氧运动，有氧运动是减肥的最佳方式。
一、有氧运动排行榜：
1、游泳：游泳要克服水的阻力，还能保护人体的关节，在冷水中游泳还能消耗体内的大量热量，可以达到减肥的效果。
2、慢跑：慢跑可以提高大脑供血和供氧量，慢跑还能缓解压力，释放心情，可以提高睡眠质量。
3、自行车：骑自行车可以提高大脑的敏锐度，可以锻炼四肢，增强全身的耐力，还可以提高人体的心肺功能，还可以治疗腰间盘和颈椎病。
二、有氧运动前的准备：
1、吃一些含有氨基酸的食物，氨基酸可以在运动之后舒缓肌肉的酸痛感。
2、提前和一杯热水，在提前预热身体的同时还能促进身体的新陈代谢，将运动效果发挥到最好。
3、在运动之后要做好准备动作，先放松身体。
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