小肚腩是由内脏或是更深层的脂肪所构成的，容易促发身体炎症的出现，是人体发送的可能增加更多的患病机会和患病风险的生化信号。梅约医学中心研究表示，一群人的综合指数都在正常范围之内，腰围偏大或超重的人群会比腰围较细的人更早死亡。
减小肚腩的方法
1、适量的增加运动量，例如跑步3分钟加仰卧起坐能起到锻炼腹肌的效果。运动的时候注意要有氧运动和无氧运动搭配进行，运动强度建议控制在70%左右。
2、饮食方面也需要注意，在减肚腩的过程中，可以采取食物减半的方法，适量的食用一些肉类食物，但要严格控制淀粉类摄入，多食用蔬菜、水果，三餐可以正常食用。
3、边走边谈也是一种减肚腩的方法。
4、尝试多摄入一些纤维来代替摄取的脂肪，例如每次摄入10g的纤维，小腹将少摄取4%的脂肪。
减小肚腩的注意事项
1、饮食注意均衡营养，不可过分追求成效而忽视身体健康。
2、运动锻炼需适度，过度锻炼可能会导致肌肉拉伤等损伤身体肌肉的后果。
3、注意少食用饮料、酒类、高脂肪高糖分的食物。
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