双杠臂屈伸是一种健身方法，用来强身健体，增强体质，健身主要以练习三角肌（前束）、胸大肌、肱三头肌为主，兼练肩部肌群、背阔肌、斜方肌等部位。双杠臂屈伸对器械要求不高，小区、健身房、公园都能练，有双杠就行。
双杠臂屈伸的节奏动作
1、在你身体支撑在双杠上的时候，注意手臂伸直，双膝弯曲，双腿尽可能地向身体后面放，身体前倾这个动作可以让你的上身躯体更接近于水平方向一点，这样就能够带给你的胸肌更大的刺激。
2、身体下放的时候，两边手肘应该向身体两侧打开到底部位置，身体像一把反拿着的弓一样，肩膀要略低于肘关节。下放的动作坚持两秒再起来。
3、向上慢慢撑起大约两秒时间，在身体向上支撑而起的时候，需要注意努力收缩胸部，在支撑到顶部时努力收缩胸部而不要锁定肘部。双杠臂屈伸是一个多关节训练动作，在双杠臂屈伸动作的训练过程中，肩部和肱三头肌是仍然参与训练的，但只作为辅助肌。
双杠臂屈伸的错误动作
1、手臂弯曲，当你用力做动作导致手臂负重的时候，会增加对手腕的压力。
2、身体垂直于地面，双杠臂屈伸的正确做法是身体前倾45°，上半身呈划船姿势，这样做的话对肩膀的损伤会比较小。
3、头向前伸，当你在做双杠臂屈伸动作的时候，头向前伸会带给颈椎比较大的压力，所以不要这样做。
4、两只手掌握的太宽。
5、错误的负重锻炼方式。
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